長沙晚報掌上長沙6月5日訊(全媒體記者 劉俊)“考前最后幾天,，我可以放肆玩嗎”“我想放棄了,，怎么辦””陌生人可以給我加加油嗎”……距離高考時間越近，考生壓力越大,。這個時候,，考生如何放松心態(tài)、輕松備考,，家長如何幫助孩子放松身心,。記者邀請擁有多年心理咨詢經(jīng)驗的國家二級心理咨詢師周燦為考生和家長支招。

　　三招幫助考生緩解考前焦慮

　　小林(化名)是一位即將參加高考的學(xué)生,，成績一直非常優(yōu)秀,，對自己的要求也很高。最近,，他發(fā)現(xiàn)自己有些反常,，比如出門前要檢查書包好幾次，每次做完題目也要反復(fù)檢查,，總是懷疑自己的答案,，甚至過馬路時擔(dān)心自己會發(fā)生交通意外,。

　　“最近有很多考生前來咨詢,，反映自己出現(xiàn)腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳,、注意力不集中等癥狀,，以及還有像小林這種,，把對考試的擔(dān)心轉(zhuǎn)移到其他地方的情況。說到底,，這些都是考前焦慮的表現(xiàn),。”周燦告訴記者,。

　　如何緩解考前焦慮?周燦建議,，考生首先要改變認(rèn)知，樹立遠(yuǎn)大的理想并以此來激勵自己,，保持良好,、積極的心理狀態(tài);其次可以給自己定幾個容易實現(xiàn)的“小目標(biāo)”，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品和消遣式娛樂,，減少外界的干擾,，讓自己忘掉緊張情緒、建立起信心;三是每天堅持適度的鍛煉,，鍛煉不僅可以釋放壓力,，還能潛移默化地培養(yǎng)挑戰(zhàn)困難、不輕易服輸?shù)囊庵酒焚|(zhì),。另外,，周燦還提醒考生不妨試試“積極的自我暗示”，每天花幾分鐘時間多給自己加油鼓勁,，告訴自己“我是最棒的!”“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)到位了,。”等等,，能對心態(tài)產(chǎn)生積極影響,，從而提高信心。

　　家長是孩子的“陪伴者”

　　這個時候,，焦慮的除了考生,，還有家長?！鞍謰屧絹碓絿Z叨了,，整天變著法地關(guān)心自己，媽媽甚至在考前半個月就請假在家照顧自己,。雖然他們只是叮囑我要注意休息,、考試盡力就好，但是他們的關(guān)心讓我感到壓力更大了,?！毙≡?化名)向周燦傾訴。

　　“家長要扮演好‘陪伴者’角色?！敝軤N表示,，在這個階段對孩子噓寒問暖是人之常情，但是過分關(guān)心有可能加劇考生的心理壓力,?！凹议L應(yīng)該盡量接納、傾聽孩子的想法,，不要過多關(guān)心和嘮叨,，不要干預(yù)孩子的生活和學(xué)習(xí)，更加不要組織家庭聚會來為孩子加油鼓勁,，這樣可能適得其反,。在維持原有的秩序的同時，和孩子聊些高考之外的事,，比如陪孩子跑步,、大喊，合理地宣泄情緒,，幫助孩子放松身心,。同時要尊重孩子的習(xí)慣和想法，給予孩子足夠的信任,?！?/p>