長沙晚報(bào)掌上長沙3月4日訊（全媒體記者 岳霞）今年體育中考具體時(shí)間還未明確,，但是參照去年4月16日至4月28日的考試時(shí)間安排，今年的體育中考已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)多月的倒計(jì)時(shí)階段,。2023年受新冠疫情影響,，長沙市體育中考取消了男/女生（1000/800米）耐力跑項(xiàng)目，近日長沙市發(fā)布了今年體育中考內(nèi)容,，明確了今年恢復(fù)了耐力跑項(xiàng)目,，評分標(biāo)準(zhǔn)和2022年評分標(biāo)準(zhǔn)保持一致，分值15分,。怎么拿到這15分,，長沙體育名師支招考前訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)從現(xiàn)在開始,，“每天堅(jiān)持跑,！”

“我建議同學(xué)們每天堅(jiān)持慢速長距離跑，一日兩跑,，最好早晚各一次,。”對于長跑備考,，長沙鐵路第一中學(xué)體育老師杜超表示,，跑步是一項(xiàng)高強(qiáng)度的鍛煉，為了讓身體得到恢復(fù)和適應(yīng),，每天的跑步訓(xùn)練之間應(yīng)該留出足夠的休息時(shí)間,。除了跑步訓(xùn)練,，還可以進(jìn)行一些核心肌力訓(xùn)練，如腹肌,、背肌和臀肌的鍛煉,，以加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和耐力?！拔疫€建議同學(xué)們可以用快速跑和耐久跑混合練習(xí),，注意正確的跑姿和呼吸，還可以強(qiáng)化身體素質(zhì)練習(xí),，比如高抬腿,、負(fù)重跑練習(xí)、上坡路練習(xí),?！倍懦硎尽?/p>

長郡雙語雨花中學(xué)副校長,、體育教師梁偉建議1000/800米訓(xùn)練計(jì)劃,，可以每天用耐力練習(xí)“定量跑”和“計(jì)時(shí)跑”交替進(jìn)行，比如前一天跑2000米（學(xué)校400米田徑場五圈）勻速完成,，在最后200米盡量能沖刺,，接下來一天就做12分鐘計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練，盡量勻速,，跑完大概也有2000米左右,。

“這個(gè)方案針對大多數(shù)人，但不是全體人員,，對體重較大的人員不適應(yīng)以上方法,。”梁偉提醒,，同學(xué)們在開始長跑訓(xùn)練之前,，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒樱@有助于減少肌肉損傷和疼痛,，并提高運(yùn)動成績,。另外要在訓(xùn)練中注意呼吸，進(jìn)行正確的呼吸技巧練習(xí)“三步一呼”“三步一吸”,，通過鼻子吸氣,，嘴巴呼氣，并保持呼吸的節(jié)奏與步伐相協(xié)調(diào),。最后訓(xùn)練后要給身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間,，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘苫顒樱⒈ＷC每天足夠的睡眠時(shí)間,。