長沙晚報(bào)掌上長沙7月29日訊（全媒體記者 岳霞 實(shí)習(xí)生 歐陽雪）夏日陽光日漸熾熱，學(xué)生們的暑假也悄然過半,。在這個(gè)悠長假期中，孩子們?cè)谙硎茏杂膳c放松的同時(shí),，也面臨著一些不可忽視的心理問題,。為了幫助家長更好地理解和應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn),，長沙市多位心理教育專家通過“家長心課堂”系列講座，為廣大家長提供了詳盡而實(shí)用的指導(dǎo)策略,。

　　沉迷手機(jī),？四步走減輕“手機(jī)癮”

　　家長求助：“老師，您好,！我是一名七年級(jí)學(xué)生家長,，最近遇到了一件讓我十分頭疼的事。放假后我孩子總是沉迷手機(jī),，每天抱著手機(jī)玩,，晚上玩到一兩點(diǎn)不睡覺，早上就起不來,，這樣黑白顛倒我覺得對(duì)孩子身體特別不好,。我和孩子也心平氣和地說過要控制手機(jī)使用的頻率和時(shí)間，以學(xué)習(xí)為主,，孩子每次都答應(yīng)得很好,，但他一拿起手機(jī)就什么都忘了。現(xiàn)在我提出要把手機(jī)沒收時(shí),，孩子的反抗情緒特別大,。我該怎么做才好呢？”

　　長沙市湘一史家坡學(xué)校老師戴勤學(xué)：不論是家長還是孩子都深知過度玩手機(jī)的危害,，但為什么孩子就是無法克制玩手機(jī)的行為呢,？當(dāng)孩子們?cè)谕媸謾C(jī)時(shí)，大腦會(huì)分泌一種叫多巴胺的物質(zhì),，這種物質(zhì)會(huì)讓孩子們產(chǎn)生快樂的感覺,，讓孩子在玩手機(jī)時(shí)感到愉悅，從而逐步產(chǎn)生上癮的感覺,。其次是彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)生活中無法被滿足的心理需要,。當(dāng)孩子在生活中遇到困難卻又無法自己解決時(shí)，他們就更可能去虛擬世界尋求滿足,。如人際關(guān)系較差或經(jīng)常得不到父母關(guān)心,、理解的孩子，更有可能通過玩手機(jī)的方式獲得歸屬感與價(jià)值感,；學(xué)習(xí)成績落后的孩子更有可能到手機(jī)游戲中去尋找成就感,。另外受大腦機(jī)制的影響。中小學(xué)生尚處于身體發(fā)育的階段,，在大腦里負(fù)責(zé)掌控人體“自控力”的前額葉皮質(zhì)區(qū)尚未發(fā)育完善,，導(dǎo)致他們?cè)谑褂檬謾C(jī)時(shí)，難以做到完全的自控。

　　建議家長四步走減輕“手機(jī)癮”,。首先,，給予孩子足夠的愛與陪伴。當(dāng)孩子在現(xiàn)實(shí)生活中找不到與父母的連結(jié)與歸屬感時(shí),，他們就會(huì)到虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界去尋找,。因此家長要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)、找到孩子的興趣點(diǎn),，組織一些家庭活動(dòng),，高品質(zhì)陪伴孩子。比如親子游戲,、戶外活動(dòng)等,。

　　其次，與孩子約定有效使用手機(jī)的規(guī)則,。制定規(guī)則時(shí),，要雙方都能接受，父母避免使用權(quán)威或經(jīng)驗(yàn)方式?jīng)Q定規(guī)則的內(nèi)容,，一定要讓孩子參與討論,，聆聽孩子的想法。其次,，對(duì)手機(jī)的使用約定要清晰而具體,。在手機(jī)使用的時(shí)間上要有具體可量化的要求，比如每天使用手機(jī)30分鐘或玩一局,，如果達(dá)成一致就要堅(jiān)決執(zhí)行,，到時(shí)就要上交手機(jī)。與此同時(shí),，父母要幫助孩子看到過程中可能會(huì)出現(xiàn)的問題,，以及父母可能會(huì)采取的措施，避免出現(xiàn)問題后,，雙方陷入尷尬的僵局,。

　　再有，對(duì)于約定的規(guī)則要溫和而堅(jiān)定地執(zhí)行,。當(dāng)孩子在使用手機(jī)違反約定時(shí)，既不要用帶有情緒化的語言指責(zé)孩子,，也不要向孩子妥協(xié)作出讓步,，只需要按照雙方最開始的約定執(zhí)行下來。若孩子有情緒是可以理解的,，我們要做的是溫和而堅(jiān)定地執(zhí)行約定,。

　　對(duì)執(zhí)行情況，根據(jù)實(shí)際情況對(duì)約定適時(shí)調(diào)整。對(duì)孩子的自律要有合適的期望,。當(dāng)孩子在執(zhí)行約定過程中,，若發(fā)現(xiàn)很難按章執(zhí)行時(shí)，父母可以與孩子商量在某個(gè)點(diǎn)是否需要調(diào)整,。切忌說“你看你自己定的規(guī)定,，你又做不到”，這樣只會(huì)打擊孩子的信心,，我們可以試著這樣說“崽崽,，你看我們要不要來調(diào)整一下約定”，孩子的成長與進(jìn)步,，需要家長的陪伴,、理解和指引。

　　“考后綜合癥”,？“把孩子從失控狀態(tài)中拉回來”

　　家長求助：“老師您好,！我們?cè)詾橹锌剂司徒夥帕耍墒强纪旰鬀]少頭疼：畢業(yè)典禮結(jié)束的那天下午,，小超就帶著平板去了同學(xué)家,，三四個(gè)男生一起打游戲，當(dāng)天晚上就沒回來,，第二天繼續(xù)窩在那里打游戲,。到了第三天好不容易孩子回家了，但他每天吃了飯就把自己鎖在房間,，沒日沒夜地玩手機(jī),，一說他就是‘我都考完了，放松放松怎么了,！’現(xiàn)在我都不知道怎么辦了,。”

　　長沙市長郡開福中學(xué)鄒紅老師：部分學(xué)生認(rèn)為中考結(jié)束便意味著“苦日子”熬到頭了,，得好好犒勞一下自己,，彌補(bǔ)自己這么久以來的艱苦奮斗，因此毫無節(jié)制地玩,。有些家長面對(duì)這些行為,，雖心感不安，但也會(huì)縱容,，使此類現(xiàn)象愈演愈烈,。從心理學(xué)角度來看，考生們?cè)趨⒓又锌计陂g一直處于一種緊張的“應(yīng)激狀態(tài)”——精神高度緊張,，體內(nèi)應(yīng)激激素分泌增多,。如果考完后一下子進(jìn)入極度放松狀態(tài)，應(yīng)激激素急劇下降，會(huì)導(dǎo)致免疫力減退,，可能會(huì)引發(fā)多種疾病,。考后瘋狂打游戲,、唱KTV,，持續(xù)處于興奮狀態(tài)，會(huì)讓神經(jīng)加劇疲勞,。當(dāng)孩子從原來緊張的學(xué)習(xí)中一下子放松下來后,，會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。對(duì)于一些一直被父母,、老師推著走的學(xué)生來說,，隨著壓力的釋放，會(huì)產(chǎn)生一種虛無感,。

　　小超同學(xué)這種情況,，家長雖然知道孩子這樣做是不合適的，但是又會(huì)想著孩子辛苦這么久偶爾放肆下也就算了,。但如果家長一直縱容,，學(xué)生很有可能將偶然變?yōu)槌B(tài)，作息完全顛倒,，長此以往會(huì)影響身心健康,。關(guān)鍵時(shí)刻，需要家長的正確引導(dǎo),，把孩子從失控狀態(tài)中拉回來,，這期間作息時(shí)間不要和以前有太大的變化，不要暴飲暴食,，注意生物鐘的調(diào)節(jié),。孩子可以放松一下玩玩游戲，但前提是不要影響睡眠,，外出游玩要注意交通和飲食安全,。最好的休息方式是做一些體育活動(dòng)，聽聽音樂,，看場電影,，跟隨家長一起短途旅游等。

　　家長可以讓孩子利用空檔時(shí)間去做一些小事,。比如整理自己過去的榮譽(yù),、學(xué)習(xí)成就；一直很想嘗試但又沒有時(shí)間去安排的事情：烘焙,、種花,、唱歌、跳舞,、畫畫,、健身等，也可以讓孩子聯(lián)系志同道合的人一起去參加社會(huì)實(shí)踐,，投入志愿服務(wù)活動(dòng)中,，為社會(huì)做貢獻(xiàn)。

　　跳出日?？菰锷钭詈玫姆椒ň褪菢淞㈤L期目標(biāo),。中考結(jié)束改變了當(dāng)前的生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，此時(shí)需要引導(dǎo)孩子找到自己想要做的事,，樹立一個(gè)長期目標(biāo),。擁有長期的目標(biāo)，就像找到了茫茫大海里永遠(yuǎn)指引方向的燈塔,，讓孩子覺得每一天的努力都充滿了成就和意義,。中考結(jié)束代表的是新的開始，以后的生活更值得期待,。

　　如果情況難以緩解,，必要時(shí)可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。今天的終點(diǎn)就是明天的起點(diǎn),，愿孩子及家長在這特殊時(shí)期互相理解,、包容，平穩(wěn)度過中考后的暑假,，迎接多彩的未來,。