長沙晚報全媒體記者 彭放 通訊員 李莎 周波

　　目前全球新冠肺炎疫情仍處于高位，國內疫情呈現點多,、面廣,、頻發(fā),，德爾塔和奧密克戎變異株疊加流行的特點,。3月以來,，長沙也有輸入性新冠病毒感染者報告,，疫情輸入和擴散風險持續(xù)存在,，防控形勢嚴峻。

　　在疫情面前,，每個人都是自己健康的第一責任人,，做好疫情防控是日常生活的頭等大事。特殊時期的一天,，怎么安全度過,？讓我們跟隨長沙一名家庭主婦瀟瀟，看看她是如何做好個人防護,，并守護好家人健康的,。長沙市疾病預防控制中心的傳染病專家根據目前的疫情形勢，對防護措施進行點評和提醒,，提供給市民朋友作為“24小時防疫指南”,。

　　1 出門前

　　起床后，瀟瀟開窗通風30分鐘,，詢問家里老人和孩子有沒有發(fā)熱,、喉嚨不適等情況。給自己和家人分別準備好一天要用的口罩,、消毒濕巾等,，戴上口罩出門。

　　疾控專家旁白：

　　如果自己或家人感覺發(fā)熱,，要主動測量體溫,，如有不適應戴好口罩及時就醫(yī),，不帶病上班、上學,。

　　戴口罩前清潔雙手,，戴口罩時注意正反，壓緊鼻夾,。

　　2 乘電梯

　　上班高峰時段,，瀟瀟看到電梯里人很多，她和孩子一起等候下一趟電梯,，并與他人盡量保持距離,。她用紙巾按下電梯按鈕，并把用完的紙巾扔進垃圾箱,。

　　疾控專家旁白：

　　低樓層建議走樓梯,，盡量不要觸摸扶手。

　　等候及乘坐電梯時,，務必規(guī)范,、全程佩戴口罩。

　　在電梯內不要進食,，盡量不在電梯內談話交流,。

　　3 上班途中

　　瀟瀟先把孩子送上公交車，提醒孩子在車上全程佩戴口罩,，盡量不用手觸摸車上設施,，到學校后洗手。因為單位離家不是很遠,，瀟瀟選擇騎共享電動車上班,，她特意用消毒濕巾給電動車把手消了毒。

　　疾控專家旁白：

　　盡量選擇步行,、騎行,、開私家車上班。

　　乘坐公共交通工具要全程佩戴口罩,，與他人保持距離,；注意手衛(wèi)生，如需使用車上的扶手等公共設施,，下車后注意及時清潔雙手,。

　　如果乘坐出租車或網約車，應開窗通風,，并提醒司機佩戴口罩。

　　4 辦公中

　　進辦公樓前,，瀟瀟打開手機微信,，掃“場所碼”,。洗完手進辦公室，瀟瀟先開窗通風,。最近,，單位取消了集中開會，大家以線上視頻會議為主,。

　　疾控專家旁白：

　　同一辦公空間內有多人時,，應佩戴口罩，保持適度距離,，提倡保持1米以上距離,。

　　保持手衛(wèi)生，減少接觸公共場所的公共用品和部位,；從公共場所返回,、咳嗽用手捂口鼻之后、飯前便后,，用洗手液（肥皂）在流動水下洗手,，或使用速干手消毒劑；避免用不干凈的手接觸口鼻眼,。

　　注意咳嗽禮儀,，咳嗽時應使用一次性紙巾遮住口鼻，并妥善丟棄,；沒有紙巾時,，可用肘袖遮住口鼻。

　　減少面對面交流,，盡量線上溝通,，減少集中開會，控制會議時長,。

　　辦公室經常開窗通風,。

　　5 就餐時

　　瀟瀟認真洗手后，帶上自己的飯盒到食堂打飯,。為了避免堂食的同事過于擁擠,，同事們主動錯峰就餐，有的選擇自帶飯菜,。

　　疾控專家旁白：

　　可自帶飯菜到單位吃,。

　　集中供餐的單位，建議采用分餐制,、錯峰就餐等形式,。

　　外賣盡量無接觸拿取。

　　6 下班后

　　下班后,，瀟瀟先洗手,，戴好口罩,，錯峰乘坐電梯下樓。

　　疾控專家旁白：

　　疫情期間,，下班早回家,，不約飯、不聚集,。

　　7 采購時

　　瀟瀟下班后,，先到超市采購一家人的晚餐食材、水果和日用品,。為了減少在公共場所的逗留時間和采購頻次,，她提前列好了采購清單。進超市前,，先掃“場所碼”,。

　　疾控專家旁白：

　　不要采買來源不明的禽類，更不要吃野味,。

　　結賬時不要擁擠,，排隊過程中和他人保持安全社交距離。

　　盡量選擇掃碼等非現金,、非接觸的支付方式,。

　　買完所需物品盡快離開，不逗留,。

　　8 回家后

　　瀟瀟回家后摘掉口罩, 將口罩向外對折扎緊裝袋,，最后將廢棄口罩投入社區(qū)及其他公共場所設置的廢棄口罩專用垃圾桶內。將外衣和鞋子脫在門口,，用流動水認真洗手,、洗臉，再次開窗通風30分鐘,。

　　疾控專家旁白：

　　每天對家里進行打掃,，保持環(huán)境清潔。

　　外出時穿戴的衣物和攜帶的物品,，如懷疑有沾染病毒的可能（比如到過發(fā)熱門診就診）,，應及時清潔消毒。

　　9 做飯時

　　疫情防控期間,，瀟瀟讓丈夫盡量減少應酬,，回家吃飯。家里的切菜板和刀具生熟分開,，基圍蝦,、水煮蛋等煮熟煮透。

　　疾控專家旁白：

　　食材要用流水清洗,，水果盡量削皮,。

　　處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開,。

　　盡量吃新鮮食材，不要放置太久,。

　　肉類蛋類徹底煮熟后食用。

　　多吃蔬菜水果,，注重營養(yǎng)搭配,。

　　10 睡覺前

　　最近，家里的老人每天上網了解全國各地的疫情形勢,，瀟瀟勸慰他們不要緊張,，做好個人防護。睡覺前瀟瀟做了一套瑜伽,，督促一家人早睡早起,，保持良好免疫力。

　　疾控專家旁白：

　　適當運動,，不熬夜,，保證充足睡眠，才有助于提高免疫力,。

　　疫情期間,，不要過度緊張，保持良好心態(tài),。