長沙晚報掌上長沙8月18日訊 據(jù)科技日報消息：你每天的休閑時間有多少,？

　　近日,，《中國經(jīng)濟生活大調(diào)查（2019—2020）》發(fā)布的數(shù)據(jù)中，有關(guān)國人休閑的占比時間引發(fā)熱議,。除去工作和睡覺,，2020年中國人每天平均休閑時間僅為2.42小時，比2018年少了25分鐘,。

　　國人休閑時間被壓縮的表象只是冰山一角,，海面下隱藏著更值得重視的危機——過勞。近年來,，“過勞死”,、“過勞肥”、員工猝死等報道頻見報端,，成為人們關(guān)注的熱點,。

　　影響健康，過勞背后隱藏大危機

　　以往,，過勞常被認為僅僅是一種職業(yè)現(xiàn)象,。2019年5月，世界衛(wèi)生組織更新《國際疾病分類》名單,，首次把“過勞”列為“影響健康狀況或與健康服務(wù)相關(guān)的因素”,，認為它可能會引發(fā)相關(guān)疾病。

　　究竟怎樣的情況屬于過勞的范疇,？世界衛(wèi)生組織認為,，過勞狀態(tài)往往存在未很好控制的、在工作場所長期承受的壓力,，并有三大癥狀：感覺精疲力盡,；從心理上想遠離工作或?qū)ぷ鳟a(chǎn)生否定感和質(zhì)疑感；工作效率降低,。

　　“過勞狀態(tài)在日常生活中還是較為普遍的,，尤其是在‘996’加班族、高強度訓練的相關(guān)人群和學業(yè)緊張的高中學生群體中更為常見,?！敝腥沼押冕t(yī)院骨科主任醫(yī)師孫偉在接受科技日報記者采訪時表示。

　　他指出,，過勞在醫(yī)學中被稱為過勞綜合征，通常指由工作時間過長、勞動強度過大,、心理壓力過重引發(fā)的一系列身心健康問題,，是對身體健康的“全方位打擊”，同時影響工作效率,。

　　首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科,、疲勞抑郁專病專家門診主任醫(yī)師劉占東在接受科技日報記者采訪時說：“過勞的人往往會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，如入睡困難,、早醒,、睡眠淺等現(xiàn)象；頭暈,、頭痛,，工作效率下降等；嚴重者可能伴有心慌,、胸悶憋氣等癥狀,。”

　　兩位專家皆指出,，過勞對身體健康的破壞還有可能累及身體多個器官,、各個系統(tǒng)。內(nèi)臟方面,，過勞可導致腎功能異常,，甚至腎功能衰竭，或者導致胰島素分泌紊亂從而致使血糖調(diào)節(jié)異常,，增加患糖尿病的風險,，過勞還容易伴發(fā)肺栓塞等；運動系統(tǒng)方面,，過勞可能引發(fā)肌筋膜炎,，導致頸、肩,、腰,、腿疼痛等；消化系統(tǒng)方面,，由于過勞往往伴隨著不規(guī)律飲食,，因此易誘發(fā)胃炎、胃出血,、胃潰瘍等,。

　　此外，過勞還可能是內(nèi)分泌失調(diào)的“幫兇”之一,。孫偉解釋,，壓力大時,，人體分泌的腎上腺皮質(zhì)激素會增高，使人胃口大開,。另一方面,，過勞也可引發(fā)失眠、影響代謝,，使體內(nèi)“瘦素”分泌減少,。兩方面因素共同作用，導致身體處于不健康的肥胖狀態(tài),，也就是人們常說的“過勞肥”,。

　　比“過勞肥”更嚴重的情況是“過勞死”?！伴L期處于過勞狀態(tài),，容易侵犯心腦血管系統(tǒng)，增加心肌缺血,、心梗,、動脈硬化、腦梗,、腦出血等危及生命的風險,。”孫偉說,。

　　勞逸結(jié)合,，一張一弛方能保證健康

　　如何有效避免過勞？

　　“過勞主要可分為軀體疲勞和腦疲勞,?！眲⒄紪|說，軀體疲勞常見于職業(yè)運動員,、體力勞動者等群體,，建議平時工作中合理、適量分配運動量和勞動量,，科學訓練,、適度勞動。

　　腦疲勞則常見于經(jīng)常用腦的人群中,，他們工作時長經(jīng)常超過8小時,，即便下班后，大腦也會處于相對興奮的狀態(tài),，并未得到充分休息,。對此，劉占東建議,，此類腦力工作者應注重勞逸結(jié)合,，盡量避免長時間,、高頻次加班；下班后要將自己從工作狀態(tài)抽離出來,，完全放松,、休息或娛樂。

　　孫偉表示,，除了保證充分休息、睡眠外,，還應保證均衡,、充足的營養(yǎng)。特別是已經(jīng)出現(xiàn)腸胃不適等過勞癥狀時,，更應注意飲食葷素搭配,，注意補充有益于神經(jīng)系統(tǒng)的維生素B和有助于緩解壓力的維生素C。此外,，還要學會主動給自己減壓,，根據(jù)個人喜好適量、科學運動,，或者抽時間陪陪家人,。新冠肺炎疫情過后，也可利用假期外出旅游,，調(diào)節(jié)心情,。

　　“將過勞納入《國際疾病分類》名單是十分必要和科學的?！痹趯O偉看來,，近年來過勞綜合征發(fā)病率大有增高趨勢，越來越多的人陷入了過勞泥潭,。將過勞納入《國際疾病分類》名單,，更有利于今后醫(yī)療機構(gòu)提供相關(guān)醫(yī)療服務(wù)的正規(guī)化引導，也可借助醫(yī)保等手段減少相關(guān)治療費用,。

　　“將來相關(guān)部門應該會制定相關(guān)的診斷標準,。”孫偉說,。據(jù)悉,，新版《國際疾病分類》名單將于2022年在全球適用，它將為醫(yī)療服務(wù)提供者和保險公司認定,、治療和承保過勞癥狀提供依據(jù),。