長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙7月22日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 溫小鳳 王春媛）今日大暑,，是一年中日照最多、氣溫最高的時(shí)期,，大暑一至,，“蒸桑拿模式”正式開(kāi)啟。暑為陽(yáng)邪,，其性炎熱,，《素問(wèn)熱論篇》有云：“先夏至日為病溫，后夏至日者為病暑,?！碧怯褌?nèi)绾卧谘籽紫娜战】颠\(yùn)動(dòng)呢？湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院老年病科（內(nèi)分泌老干科）主任袁春云教授提醒,，大暑適合“慢運(yùn)動(dòng)”,，糖友們可選擇在早晨或者傍晚進(jìn)行散步、慢跑,、騎自行車(chē),、做廣播體操、太極拳、八段錦等活動(dòng),。

　　袁春云教授介紹,，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，對(duì)控制血糖很有幫助,，但夏季氣溫高,、病菌多，糖尿病患者機(jī)體抵抗力差,，糖友的體溫和水鹽調(diào)節(jié)能力稍弱,，很容易脫水，容易受到病菌的侵襲,。而且,，夏季消耗熱量大、進(jìn)食不太規(guī)律等原因,，也易使患者血糖值波動(dòng),。糖友們想要健康運(yùn)動(dòng)，最重要的是做好運(yùn)動(dòng)前期的準(zhǔn)備工作,，在了解自己的血壓,、血糖控制、心血管并發(fā)癥等情況并與醫(yī)生溝通后,，制定合適自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。

　　袁春云教授提醒糖友們，夏季運(yùn)動(dòng)需要注意以下幾點(diǎn)：

　　運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好舒適的衣褲和運(yùn)動(dòng)鞋,。盡量選擇寬松的、純棉的,、透氣性好的運(yùn)動(dòng)服,，選擇透氣好的運(yùn)動(dòng)鞋，可以讓足部保持干燥,，減少足部磨損發(fā)生感染,。

　　準(zhǔn)備水、食物,、血糖儀及糖尿病人急救卡,。暑性升散，擾神傷津耗氣,，暑邪侵犯人體,，可致腠理開(kāi)泄而多汗，故《素問(wèn)舉痛論》曰：“炅在氣泄,?！焙钩鲞^(guò)多，不僅傷津而且耗氣，糖友們大暑節(jié)氣更易出現(xiàn)口干多飲,、氣短乏力等癥狀,。在血糖控制不好的時(shí)候，很容易引起糖尿病酮癥酸中毒,、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發(fā)癥,。所以，糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水,，也請(qǐng)帶上急救卡,，以防出現(xiàn)上述急癥時(shí)能及時(shí)就醫(yī)。

　　大暑適合“慢運(yùn)動(dòng)”,。大暑時(shí)節(jié),，氣候炎熱，多雨潮濕,，多挾濕邪為患,，如夏季的感冒病等。大暑養(yǎng)生避免熱天氣運(yùn)動(dòng),，盡量少出門(mén),、少運(yùn)動(dòng)，為了讓體內(nèi)的濕氣散去,，糖友們可選擇在早晨或者傍晚進(jìn)行,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般建議每次30分鐘左右為宜,，以免出汗過(guò)多,，出現(xiàn)脫水、中暑等嚴(yán)重情況,。運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，如散步、慢跑,、騎自行車(chē),、做廣播體操、太極拳,、八段錦等,。

　　運(yùn)動(dòng)后需要注意休息。稍作休息后,，少量多次喝水,，不要大量喝水，因?yàn)榇罅亢人菀自黾友貉h(huán)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，尤其是心臟,。糖友在運(yùn)動(dòng)后需要適當(dāng)休息,，不適合立即洗冷水澡、吃冷飲等,。

　　值得注意的是,，糖尿病酮癥酸中毒、空腹血糖大于16.7毫摩爾/升,、嚴(yán)重心腦血管疾病例如不穩(wěn)定性心絞痛,、嚴(yán)重心律失常、一過(guò)性腦缺血發(fā)作,、合并急性感染及血糖低于4.0毫摩爾/升的患者暫不適宜運(yùn)動(dòng),；有低血糖傾向、急性或嚴(yán)重的并發(fā)癥不宜運(yùn)動(dòng),，需要病情穩(wěn)定后再適度運(yùn)動(dòng),；注意避免在胰島素作用高峰時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，避免把胰島素注射到運(yùn)動(dòng)活躍的部位使其吸收加速,，而增加低血糖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。