7月22日是一年24個(gè)節(jié)氣中第12個(gè)節(jié)氣——大暑，一年中最熱的時(shí)候到了,，市民要注意防暑,。

　　出行躲避烈日暴曬，做好遮陽(yáng)防護(hù)：夏日外出盡量避開(kāi)高溫時(shí)段,，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動(dòng),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性較高,。如果此時(shí)必須外出,，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘,、戴遮陽(yáng)帽,、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜,，以防曬傷,。衣服盡量選用棉、麻,、絲類(lèi)的淺色,、透氣性好的衣服，少穿化纖品類(lèi)服裝,，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,，引起中暑。

　　及時(shí)飲水,，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)：準(zhǔn)備充足的水飲,，及時(shí)飲用，不要等口渴了才喝水,，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了,，每次喝水控制在150至200毫升，要喝溫開(kāi)水,，不要喝冰水,。根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水,，高溫作業(yè)人員,，每天喝3至5升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分,。另外，夏季人體容易缺鉀,，使人感到倦怠疲乏,，含鉀茶水是極好的消暑飲品,。

　　用水沖洗，及時(shí)散熱：多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,，當(dāng)天氣過(guò)于炎熱的時(shí)候,，應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱,。

　　合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)：夏天多吃含水量高的蔬果,，如生菜,、黃瓜、西紅柿等,；新鮮水果,，如桃子、杏,、西瓜,、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分,；乳制品既能補(bǔ)水,，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。此外,，在高溫環(huán)境中工作的人群,，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品,。

　　合理安排作息時(shí)間,，保持充足睡眠：夏天日長(zhǎng)夜短、氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易感到疲勞,，充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施,。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng),。

　　配備防暑藥品：在戶(hù)外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水,、人丹,、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,，或放置在就近工作場(chǎng)所，隨時(shí)使用,，以防發(fā)生中暑,。