長沙晚報(bào)掌上長沙10月9日訊（全媒體記者 彭放 通訊員 胡勁松）國慶長假一過,，今年只剩下最后一個(gè)季度,，和年終績效考核目標(biāo)還有很大差距,，你是不是“壓力山大”,？工作完成得再好,，領(lǐng)導(dǎo)總有更高的要求,，沒完沒了的加班何時(shí)是個(gè)頭,？熬了這么多年，卻感覺上升空間很小,，這樣的公司還要待下去嗎,？身為職場人士，不管你身處什么崗位,、什么職位,，總會(huì)面臨或大或小的壓力。在近日的健康知識(shí)普及行動(dòng)公開課上,，長沙市疾控中心慢病與精神衛(wèi)生科精防醫(yī)師,、國家二級(jí)心理咨詢師陳姍，為職場人士減壓支招,。

　　一個(gè)現(xiàn)代都市人常常感覺到壓力無處不在,、無時(shí)不有,。當(dāng)壓力過大時(shí)，我們常常被負(fù)面情緒困擾,，如焦慮,、厭倦、失落,，也可能是這些情緒兼而有之,。壓力也會(huì)帶來一系列生理上的反應(yīng)，如失眠,、頭痛、暴飲暴食,、記憶力下降,，在長期的壓力影響下，有的人還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā),、“過勞肥”等情況,。壓力也影響著人的行為模式，比如不能接受變化,、不敢承擔(dān)責(zé)任,、產(chǎn)生逆反心理等。

　　壓力一定是壞事的嗎,？“其實(shí)壓力是一把雙刃劍,。”陳姍表示,，如果壓力太小,，很容易對工作失去興趣和動(dòng)力；如果壓力過大,，則會(huì)讓人無法勝任工作,，而適度的壓力會(huì)讓工作表現(xiàn)達(dá)到最佳狀態(tài)。因此,，一個(gè)人高水平的壓力管理,，是有能力調(diào)整、管理,、控制自己的壓力,，并把它所產(chǎn)生的動(dòng)力、能量最大化,，幫助自己達(dá)成更高的人生目標(biāo),。

　　實(shí)際工作中，我們怎么合理管理壓力,，獲得更大的動(dòng)力,？陳姍給出了4味解壓良藥,。

　　應(yīng)對突如其來的壓力時(shí)，需要緊急減壓,，迅速將自身情緒“負(fù)轉(zhuǎn)正”,。比如當(dāng)我們面對批評(píng)、質(zhì)疑時(shí),，應(yīng)該收起你的“玻璃心”,，以對方的批評(píng)“是否對完成目標(biāo)有益”為判斷標(biāo)準(zhǔn)，而不是揣摩“他是否在針對我,、是否對我有意見”,。當(dāng)你面臨上臺(tái)發(fā)言、競聘演講而感到緊張焦慮時(shí),，可以進(jìn)行正向的心理暗示,，比如面對鏡子點(diǎn)頭、微笑一分鐘,，默默為自己加油鼓勁,。

　　善用外力能幫助我們快速減壓，常用的有思想交流法和運(yùn)動(dòng)釋放法?，F(xiàn)實(shí)生活中,，越是高自尊的人，越是對于求援有很大的猶豫,，他們寧可一個(gè)人宅在家里,、把話憋在心里，久而久之可能產(chǎn)生心理障礙,。陳姍建議,，多與積極樂觀的親朋好友交流，能很有效地疏解壓力,。此外,，運(yùn)動(dòng)也是讓心情放松的好方法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽,，這是一種鎮(zhèn)靜,、止痛的氨基酸，它能調(diào)節(jié)體溫,、心血管功能和呼吸,，也是一種促進(jìn)幸福感的氨基酸。運(yùn)動(dòng)時(shí),，腦子會(huì)忘掉焦慮,、不快、緊張的事情,，之后大腦可以更好地啟動(dòng),，更專注地工作,。如果沒有整段的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也可以在日常工作,、生活中多多動(dòng)起來,，比如少坐車、多走路,，少乘電梯,、多走樓梯，能站起來做的事就不要坐著做,，打開手機(jī)的運(yùn)動(dòng)記錄功能,，讓正面反饋鼓勵(lì)你多活動(dòng)。

　　身處長期的壓力狀態(tài)中,，應(yīng)該“建設(shè)自我,、智慧自我”。學(xué)會(huì)客觀評(píng)價(jià)自己,，既不過度否定自己，也不抬高自己,；給自己樹立明確的奮斗目標(biāo),，就不容易產(chǎn)生倦怠感；有時(shí)需要轉(zhuǎn)移目標(biāo),，勞逸結(jié)合,，緊張的工作之余聽聽音樂、做做手工為身心充電,。

　　“環(huán)境減壓也是壓力管理的良方,。”陳姍介紹,，睡眠不足是造成現(xiàn)代人壓力的一個(gè)直接原因,，因此，給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境十分重要,。睡前4小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，不在睡前1小時(shí)思考白天的問題，白天增加戶外活動(dòng)都可以有效改善睡眠質(zhì)量,。如果上床30分鐘仍睡不著,，建議離開臥室，等有了睡意再上床,，以防形成躺在床上反而清醒的條件反射,。此外，不妨改善我們的工作環(huán)境,，比如將工作場所的布藝換成清新的綠色,、藍(lán)色,，養(yǎng)幾盆綠葉植物，或者熏蒸檸檬,、葡萄柚精油,，都有利于我們的精神放松下來。

　　“如果您通過自身調(diào)節(jié),，或求助親朋好友仍然難以調(diào)適自己的情緒,，以至于負(fù)面情緒嚴(yán)重影響到工作和生活，建議您向?qū)I(yè)的心理工作者尋求援助,?！标悐櫷扑]了兩條免費(fèi)心理救援熱線：湖南省第二人民醫(yī)院熱線12320（開放時(shí)間：周一至周五8:00-20:00，節(jié)假日除外）,、長沙市第九醫(yī)院熱線0731-85501010（開放時(shí)間：周一至周五8:00-12:00,、14:30-17:30，節(jié)假日除外）,。

　　【心理小測試】

　　生活壓力的不斷增大,，不少人處于亞健康心理狀態(tài)，你的心理健康嗎,？來測試一下吧,。以下問題請回答“是”或“不是”。

　　1.有些人或事是否很容易讓你不開心,？

　　2.有人對不起你,，你是否超過半年還耿耿于懷？

　　3.你是否一路上對那個(gè)在公共汽車上或地鐵里碰了你卻不道歉的人很氣憤,？

　　4.你是否經(jīng)常不想跟人說話,？

　　5.你在做重要的工作，是否覺得旁人的說話打擾你,，讓你很煩,？

　　6.你是否長時(shí)間地分析自己的心理感受和某一行為？

　　7.你是否經(jīng)常覺得別人看不起你,？

　　8.你是否常常情緒不好,？

　　9.你與別人爭論時(shí)，是否常常無法控制自己的嗓門,，導(dǎo)致聲音太響或太輕,？

　　10.你是否習(xí)慣于自言自語？

　　11.別人不理解你,，你是否會(huì)發(fā)火,？

　　12.是不是看喜劇片、聽笑話也開心不起來？

　　13.是不是常覺得有人捉弄你,？

　　客觀的回答上述問題,，如果答案多為“不是”，那么恭喜您,，目前您具有健康的心理,；如果答案多為“是”，那么提醒您的心理可能已經(jīng)出現(xiàn)問題,，影響到心理健康,，需要及時(shí)改善。