長沙晚報掌上長沙10月28日訊（通訊員 張林 全媒體記者 彭放）今年10月29日是第15個世界卒中日,，我國的主題是“醫(yī)體融合,，預防卒中”,，宣傳口號是“科學運動，健康生活”,。在健康知識普及行動公開課上,，長沙市疾控中心慢病與精神衛(wèi)生科副科長黃霜提醒，大多數(shù)人知曉,，吸煙,、血脂異常、糖尿病和高血壓都是腦卒中的危險因素,，還有一個危險因素常常被忽視,，就是缺乏運動。

　　21歲的小謝是一名大三在讀學生,，他從小不愛運動,，課余時間總是抱著手機、泡在網(wǎng)吧里,。今年國慶長假,，他在網(wǎng)吧通宵打游戲，直到第3天突然嘔吐,，右邊肢體失去知覺,，被緊急送醫(yī)。小謝沒有想到,，年紀輕輕的他竟被確診為急性腦梗死,。

　　腦卒中俗稱“中風”,，是一種急性腦血管疾病，通常分為缺血性腦卒中（腦梗死）和出血性腦卒中（腦出血,、蛛網(wǎng)膜下腔出血等）兩大類,。腦卒中可導致肢體癱瘓、言語障礙,、吞咽困難,、認知障礙、精神抑郁等癥狀, 具有發(fā)病率高,、復發(fā)率高,、致殘率高和死亡率高及經(jīng)濟負擔重的特點?！吨袊渲袌蟾?019》顯示,，卒中已成為我國居民主要的死亡原因之一，每5名死亡者中至少有1人死于卒中,。

　　久坐少動已成為都市人群常見的“通病”,。研究表明，缺乏體育運動是心腦血管病發(fā)病的獨立危險因素,，更是增加死亡風險的獨立因子,。科學運動鍛煉,，尤其是規(guī)律的有氧運動可以有效預防腦卒中,，比藥物干預的效果更好。黃霜為大家開出了運動處方：

　　一是要選擇適量,、有效的運動,。一般的輕體力活動、斷斷續(xù)續(xù)的體育鍛煉不能達到預防腦卒中的作用,。建議運動時間每次不少于30分鐘,、每周總時間不少于150分鐘、運動程度中度及以上（運動時心率為120次/分以上）,，可選擇快走,、慢跑、游泳等項目,，如果輔以肌肉強化（抗阻）訓練,，效果更佳。年齡偏大,、體質(zhì)較弱者需注意運動安全,，運動時間不宜過長，運動量不宜過大,。

　　運動時不能停止原有的慢性病藥物治療,。已具有一項或多項心腦血管危險因素者（血脂異常,、糖尿病、高血壓,、心臟病等）需進行最大運動負荷檢測,，結(jié)合臨床意見選擇個體化運動方式，并在運動期間定期監(jiān)測,；如果原有疾病藥物控制不佳或出現(xiàn)病情不穩(wěn)定,，需暫停或降低運動程度,；有急性或慢性臟器進行性衰竭,、冠心綜合征、短暫性腦缺血發(fā)作等狀態(tài)時應立即停止運動,，及時就醫(yī),；發(fā)生過腦卒中的患者應注意調(diào)整生活方式，逐漸恢復鍛煉,，預防復發(fā),。

　　二是循序漸進。鍛煉由易到難,，動作由簡到繁,，時間由短到長。先從小運動量的散步,、慢跑,、體操,、跳舞和氣功等開始,，不可操之過急，以不感到明顯疲勞為度,，或在醫(yī)師指導下進行,。

　　三是貴在堅持。把體力活動作為生活中的一部分,，而不要把它作為一項任務來完成,。

　　秋冬季節(jié)是腦卒中的高發(fā)季節(jié)。黃霜提醒市民勞逸結(jié)合,，保持情緒穩(wěn)定,、避免精神緊張和情緒波動，合理安排工作,、生活,，改善睡眠。情緒過于緊張,、激動甚至大怒,，可引起血管痙攣,、血壓驟升，加速動脈粥樣硬化和脂質(zhì)沉積,，誘發(fā)血栓形成或血管破裂,。

　　“缺血性腦卒中約占腦卒中的70%，發(fā)病后4.5小時內(nèi)進行靜脈溶栓治療是降低死亡率和致殘率的關(guān)鍵所在,?！秉S霜提醒大家，牢記“中風120口訣”可快速識別腦卒中,，即“看1張臉是否左右不對稱”“查2只手臂是否單側(cè)無力”“聆（0）聽講話是否清晰”,。一旦懷疑為腦卒中，應立刻撥打120急救電話,，趕往有卒中救治能力的醫(yī)院就診,，把握黃金救治時間。