長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙10月28日訊（通訊員 張林 全媒體記者 彭放）今年10月29日是第15個(gè)世界卒中日,，我國(guó)的主題是“醫(yī)體融合，預(yù)防卒中”,，宣傳口號(hào)是“科學(xué)運(yùn)動(dòng),，健康生活”。在健康知識(shí)普及行動(dòng)公開(kāi)課上,，長(zhǎng)沙市疾控中心慢病與精神衛(wèi)生科副科長(zhǎng)黃霜提醒,，大多數(shù)人知曉，吸煙,、血脂異常,、糖尿病和高血壓都是腦卒中的危險(xiǎn)因素，還有一個(gè)危險(xiǎn)因素常常被忽視,，就是缺乏運(yùn)動(dòng),。

　　21歲的小謝是一名大三在讀學(xué)生，他從小不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，課余時(shí)間總是抱著手機(jī),、泡在網(wǎng)吧里。今年國(guó)慶長(zhǎng)假,，他在網(wǎng)吧通宵打游戲,，直到第3天突然嘔吐,，右邊肢體失去知覺(jué)，被緊急送醫(yī),。小謝沒(méi)有想到,，年紀(jì)輕輕的他竟被確診為急性腦梗死。

　　腦卒中俗稱“中風(fēng)”,，是一種急性腦血管疾病,，通常分為缺血性腦卒中（腦梗死）和出血性腦卒中（腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血等）兩大類,。腦卒中可導(dǎo)致肢體癱瘓,、言語(yǔ)障礙、吞咽困難,、認(rèn)知障礙,、精神抑郁等癥狀, 具有發(fā)病率高、復(fù)發(fā)率高,、致殘率高和死亡率高及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重的特點(diǎn),。《中國(guó)卒中報(bào)告2019》顯示,，卒中已成為我國(guó)居民主要的死亡原因之一,，每5名死亡者中至少有1人死于卒中。

　　久坐少動(dòng)已成為都市人群常見(jiàn)的“通病”,。研究表明,，缺乏體育運(yùn)動(dòng)是心腦血管病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，更是增加死亡風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立因子,?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防腦卒中,，比藥物干預(yù)的效果更好,。黃霜為大家開(kāi)出了運(yùn)動(dòng)處方：

　　一是要選擇適量、有效的運(yùn)動(dòng),。一般的輕體力活動(dòng),、斷斷續(xù)續(xù)的體育鍛煉不能達(dá)到預(yù)防腦卒中的作用。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘,、每周總時(shí)間不少于150分鐘,、運(yùn)動(dòng)程度中度及以上（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為120次/分以上），可選擇快走,、慢跑,、游泳等項(xiàng)目，如果輔以肌肉強(qiáng)化（抗阻）訓(xùn)練,，效果更佳,。年齡偏大,、體質(zhì)較弱者需注意運(yùn)動(dòng)安全，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不能停止原有的慢性病藥物治療。已具有一項(xiàng)或多項(xiàng)心腦血管危險(xiǎn)因素者（血脂異常,、糖尿病,、高血壓、心臟病等）需進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷檢測(cè),，結(jié)合臨床意見(jiàn)選擇個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方式,，并在運(yùn)動(dòng)期間定期監(jiān)測(cè)；如果原有疾病藥物控制不佳或出現(xiàn)病情不穩(wěn)定,，需暫?；蚪档瓦\(yùn)動(dòng)程度；有急性或慢性臟器進(jìn)行性衰竭,、冠心綜合征,、短暫性腦缺血發(fā)作等狀態(tài)時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī),；發(fā)生過(guò)腦卒中的患者應(yīng)注意調(diào)整生活方式,，逐漸恢復(fù)鍛煉，預(yù)防復(fù)發(fā),。

　　二是循序漸進(jìn),。鍛煉由易到難，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁,，時(shí)間由短到長(zhǎng),。先從小運(yùn)動(dòng)量的散步、慢跑,、體操、跳舞和氣功等開(kāi)始,，不可操之過(guò)急,，以不感到明顯疲勞為度，或在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行,。

　　三是貴在堅(jiān)持,。把體力活動(dòng)作為生活中的一部分，而不要把它作為一項(xiàng)任務(wù)來(lái)完成,。

　　秋冬季節(jié)是腦卒中的高發(fā)季節(jié),。黃霜提醒市民勞逸結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定,、避免精神緊張和情緒波動(dòng),，合理安排工作,、生活，改善睡眠,。情緒過(guò)于緊張,、激動(dòng)甚至大怒，可引起血管痙攣,、血壓驟升,，加速動(dòng)脈粥樣硬化和脂質(zhì)沉積，誘發(fā)血栓形成或血管破裂,。

　　“缺血性腦卒中約占腦卒中的70%,，發(fā)病后4.5小時(shí)內(nèi)進(jìn)行靜脈溶栓治療是降低死亡率和致殘率的關(guān)鍵所在?！秉S霜提醒大家,，牢記“中風(fēng)120口訣”可快速識(shí)別腦卒中，即“看1張臉是否左右不對(duì)稱”“查2只手臂是否單側(cè)無(wú)力”“聆（0）聽(tīng)講話是否清晰”,。一旦懷疑為腦卒中,，應(yīng)立刻撥打120急救電話，趕往有卒中救治能力的醫(yī)院就診,，把握黃金救治時(shí)間,。