長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙11月24日訊（全媒體記者 徐媛 通訊員 陳雙）熬夜時(shí)抽根煙來(lái)提神,、天冷宅在家喝咖啡刷劇,、生氣了就大吃一頓……這些生活中的日常,，竟是心血管疾病高發(fā)的危險(xiǎn)時(shí)刻。

　　“小雪一過(guò)便是冬”,，這幾天氣溫驟降,，每年冬季11月至來(lái)年3月氣候寒冷，冬季是高發(fā)季節(jié),，秋冬季節(jié)的發(fā)病率占全年的80%,，氣溫每低1℃，心臟病發(fā)病率就會(huì)增加2%,。

　　今日,，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科范建民主任醫(yī)師提醒，每當(dāng)氣溫降低時(shí),，應(yīng)重點(diǎn)防范心血管疾病高發(fā)的危險(xiǎn)因素,。

　　早晨起床時(shí)

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，高血壓,、冠心病,、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者突然起床最容易引發(fā)意外,，70-80%的心腦血管病都發(fā)生在早上6至11點(diǎn),。

　　這是因?yàn)橐归g睡眠時(shí)，身體處于半休眠狀態(tài),，早晨猛然坐起,，反射性引起心跳加快，交感神經(jīng)興奮,，易導(dǎo)致各種心血管事件,。

　　因此，心血管患者早晨起床時(shí),，可遵循三個(gè)五分鐘原則,，即醒后賴床五分鐘，坐在床邊五分鐘,，服藥后休息五分鐘,。

　　蹲便后迅速起身

　　老年人血管調(diào)節(jié)差，若上廁所時(shí)間過(guò)久,，快速站起容易誘發(fā)短暫性腦缺血,，從而頭暈眼花，摔倒在地,，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生心腦血管意外,。

　　因此建議老年人使用坐便,，并且在墻邊安裝扶手，盡量攜帶擁有緊急一鍵撥通功能的手機(jī)如廁,。

　　此外,，心血管患者及中老年人應(yīng)注重大便的通暢，切忌排便時(shí)用力過(guò)猛,，腹內(nèi)壓增大,，升高血壓,，加重心臟負(fù)擔(dān),，誘發(fā)心肌梗死，必要時(shí)可通過(guò)藥物輔助通便,。

　　久看電視喝咖啡,、濃茶

　　有人會(huì)想，既然寒冷天氣外出有風(fēng)險(xiǎn),，那我整天呆在室內(nèi)看電視一定安全了吧,？泡杯濃茶，在電視機(jī)前坐一整天,，別提多愜意了,。事實(shí)上并不是這樣，久坐血流緩慢,，容易形成血栓,，再加上濃茶或者咖啡的刺激，心臟負(fù)擔(dān)就更大,。

　　因此,，在室內(nèi)活動(dòng)，也應(yīng)動(dòng)靜相宜,，看一小時(shí)電視后,，起身走走，看看窗外的景色,，逗逗寵物,，澆澆花，活動(dòng)一下肢體關(guān)節(jié),，泡一杯淡茶,，避免濃茶的攝入。

　　從室內(nèi)進(jìn)入室外時(shí)

　　冬季寒冷,，血管容易痙攣,，血流阻力增加，容易引起斑塊破裂,，形成血栓,，對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō),，可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致猝死,。

　　對(duì)于氣溫適應(yīng)較差的中老年人,，容易導(dǎo)致各種心血管問(wèn)題，出門一定要做好保暖,。

　　棋牌室抽煙

　　冬季寒冷,，室內(nèi)活動(dòng)更受歡迎，棋牌室相約的人更多了,，但棋牌室通風(fēng)較差,，還有許多煙不離手的牌友，煙霧中的尼古丁,、一氧化碳等物質(zhì)是導(dǎo)致心血管病的重要危險(xiǎn)因素,，且長(zhǎng)時(shí)間坐在牌桌前，血流緩慢,，再加上情緒波動(dòng)大，心血管病事件發(fā)生的概率大大增加,。

　　熬夜時(shí)吸煙

　　中年人熬夜工作時(shí),，為了提神，往往會(huì)選擇吸煙,，殊不知熬夜時(shí)抽煙會(huì)使血液粘稠度增加8倍以上,，非常容易誘發(fā)心腦血管疾病,，對(duì)于有高血壓、冠心病和血管病變的人就更加危險(xiǎn)了,。

　　建議盡量不要熬夜,，如果不得不熬夜也盡量不要選擇吸煙來(lái)提神。

　　傷心后借酒消愁

　　悲傷時(shí)會(huì)引起心跳加速,，動(dòng)脈收縮，若此時(shí)大量飲酒消愁,，則很容易引起心臟病的發(fā)生,。倒不如找人傾訴一番，好好睡一覺(jué),。

　　憤怒時(shí)暴飲暴食

　　有的人喜歡化憤怒為食欲，生氣了就大吃一頓,，在飽腹感中化解憤怒,，這是很不好的,。情緒激動(dòng)時(shí)血壓升高,，容易誘發(fā)各種心血管疾病，而在過(guò)度進(jìn)食一小時(shí)內(nèi)心臟發(fā)病的可能性會(huì)增大10倍,，二者相加,，再加上冬季的因素，極易發(fā)生各種意外,。

　　事實(shí)上進(jìn)食與傾訴一樣，都是通過(guò)口腔運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力和不良情緒,，發(fā)生不良情緒時(shí),，最好與家人朋友傾訴，一起吐槽,，釋放自我。

　　飽餐或饑餓時(shí)洗澡

　　洗澡時(shí)全身血管擴(kuò)張,，有心腦血管疾病的老人長(zhǎng)時(shí)間待在密閉缺氧的環(huán)境里，很容易引起大腦和心臟缺血,。

　　建議冠心病患者及中老年人不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡,，洗澡水溫應(yīng)與體溫相當(dāng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，最好在他人幫助下進(jìn)行,。

　　疲勞及酒后桑拿

　　桑拿房中過(guò)高的溫度會(huì)使人皮下血管迅速擴(kuò)張，血流加快,，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重,，在疲勞后及飲酒的情況下桑拿就會(huì)特別危險(xiǎn),，所以心血管病人最好不要蒸桑拿。