長沙晚報掌上長沙2月19日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 胡冀）春節(jié)假期過后,，再過10來天寒假就要結束了，這段時間同學們是否不受限制地看著電視,、玩著游戲,、刷著抖音呢？不用早起上學還無拘無束的假期生活讓人雀躍,，然而大部門同學的眼睛不僅沒有放假,，而是加班加點地工作,，因為“操勞過度”，視力“大滑坡”隨之而來,。今日,，湖南省疾病預防控制中心學校衛(wèi)生科的專家為寒假視力“保衛(wèi)戰(zhàn)”提出了不少建議和方法。

        合理選擇和擺放電子產品,，避開光源的直射

　　科技的發(fā)展日新月異,，人們的生活方式發(fā)生了巨大改變。手機,、平板電腦成了同學們“云端學習”的必備品,，上課、打卡,、交作業(yè)都少不了電子產品的身影,。湖南省疾控中心學校衛(wèi)生科的專家提醒，同學們在享受電子產品帶來便利和愉悅的同時,，也要科學地保護自己的眼睛,。

　　比如，選擇屏幕分辨率高,、清晰度適合的電子產品,；盡可能選擇大屏幕電子產品，優(yōu)先次序為投影儀,、電視,、臺式電腦、筆記本電腦,、平板電腦,、手機；使用電子產品時,，調節(jié)亮度至眼睛感覺舒適,，不要過亮或過暗；電子產品擺放位置應避開光源的直射,，屏幕側對窗戶,，防止屏幕反光刺激眼睛；使用投影儀時,，觀看距離應在3米以上,；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上,；使用電腦時,，觀看距離應在50厘米以上；電子產品擺放時,，其屏幕上端與眼水平視線平齊,。

　　保持正確讀寫姿勢,，吃飯、走路時不用電子產品

　　湖南省疾控中心學校衛(wèi)生科的專家提醒,，同學們觀看視頻時可保持肩部放松,，上背部擴展，上臂與前臂成90度角,，腕放松,，規(guī)則地呼吸；讀寫姿勢要保持“一尺,、一拳,、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米）,，身體距離書桌約一拳,，握筆手指距離筆尖約一寸（約3厘米）；不在吃飯,、臥床,、走路時或者在動蕩的車廂內看書、寫字和使用電子產品,。

　　此外,，同學們應選擇符合身高、坐高的課桌椅,。如果家里是可調式課桌椅,，應根據(jù)“坐在椅子上時，大腿與小腿垂直,；背挺直時,，上臂下垂其手肘在桌面以下3至4厘米”的原則調節(jié)桌椅高度。若桌子過高,，盡可能使用高一點的椅子,，并在腳下墊腳墊，使腳能平放在腳墊上,，大腿與小腿垂直,；桌子或椅子過矮時，可將桌子或椅子墊高,。

　　合理安排用眼時間,，不學習時用電子產品每天不超1小時

　　湖南省疾控中心學校衛(wèi)生科的專家建議，連續(xù)看書,、寫字40分鐘要休息或者向遠處眺望片刻,；視屏觀看過程中，有意識地稍用力閉眼,、睜眼,，上下左右轉動眼球,，放松眼睛；使用電子產品學習20至30分鐘后,，應休息遠眺放松10分鐘,；非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時,。

　　學習之余,，同學們可以伸展腰臂，在室內活動身體,，比如走動,、做操、仰臥起坐等,；清潔雙手后做眼保健操,；立于窗前、陽臺或門前,，向遠處（6米以上）眺望,。

　　采光照明需講究，關燈后不要看手機

　　湖南省疾控中心學校衛(wèi)生科的專家提醒,，書桌可擺放在窗戶旁,，書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應從寫字手的對側射入,；若白天看書寫字時光線不足,，可在書桌上擺放臺燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方,；晚上看書寫字時,，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈,。

　　家庭照明光源應采用三基色光源照明設備,，臺燈色溫不宜超過4000K（開爾文）；家庭照明不宜使用裸燈,，即不能直接使用燈管或燈泡,，應使用有燈罩保護的燈管或燈泡保護眼睛不受眩光影響，避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品,；注意燈光不要太亮或太暗,。

　　需要提醒的是，使用手機時最好調至護眼模式,，晚上睡覺關燈后不要看手機,，更不要躲在被窩里看手機。

　　規(guī)律生活,，每天在戶外活動2小時以上

　　湖南省疾控中心學校衛(wèi)生科的專家提醒,，每天要保證充足的睡眠時間,，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生每天睡眠時間應達到9小時,，高中生每天睡眠時間應達到8小時,；避免形成晚睡晚起等不良習慣，減少對生物鐘的干擾,；每日協(xié)助家長做適量的家務勞動,，如打掃衛(wèi)生、整理房間,、洗碗,、做飯等。

　　盡可能將戶外活動的時間安排在白天,。因為,，戶外明亮的光線可以刺激視網膜釋放多巴胺，多巴胺能有效降低眼軸增長,，讓眼球水晶體和視網膜始終保持在正確的距離上,。此外,，缺鈣易使眼球壁的彈性和表面張力減弱,，增加近視發(fā)生和發(fā)展的風險。戶外活動可以讓人體合成更多的維生素D,，促進鈣吸收,，繼而達到近視防控的作用效果。因此,，每日白天戶外活動2小時以上,，可有效預防近視的發(fā)生發(fā)展。

　　在飲食方面,，應該做到營養(yǎng)均衡,，不挑食、不偏食,、不暴飲暴食,，多吃富含維生素A、鈣,、鋅的食物以及新鮮果蔬,，少吃糖和含糖食品。

　　湖南省疾控中心學校衛(wèi)生科的專家提醒,，如果眼睛出現(xiàn)干澀,、異物感、燒灼感,、癢感,、畏光,、眼紅、眼痛等癥狀時,，應停止視屏,、看書等用眼行為，適時休息和運動,。如癥狀不能緩解,，必要時去醫(yī)院就診。