長沙晚報掌上長沙6月10日訊（通訊員 章茹）累了一天,，最舒服的地方當然是自家的沙發(fā)或者床了,，最舒服的姿勢當然是躺著了，但是請注意,，您躺對了嗎？

　　近日,，57歲的李女士在家人的攙扶下一瘸一拐來到了湖南省第二人民醫(yī)院脊柱外科病房辦理住院,，她焦急地對武文教授說：“我本來就有腰椎間盤突出，前兩天下班回家腰痛得厲害,，心想著請假在家躺兩天就會好些,，沒想到竟越躺越嚴重，躺的我屁股痛,，腿也痛,，現(xiàn)在走路都走不了！”經(jīng)過詢問武文得知,，原來李女士所謂的“躺著”,，就是半躺在床上玩手機。武文指出,，雖然平躺是人體脊柱最舒服的姿勢,，但是要會躺，要躺得對,。

　　首先,，床要選對。

　　床太硬,，會使腰椎自然彎曲程度逐漸變小,，甚至消失，腰部肌肉纖維組織一直保持緊繃,。一旦進行比較激烈的活動,，就很可能引發(fā)急性腰間盤突出。床太軟,，脊柱會逐漸凹陷,，發(fā)生形變，也會使腰部的肌肉始終保持緊張,，繼而減弱肌肉的拉伸能力,。到底怎么選床？既不能太硬,，也不能太軟,。

　　其次，姿勢要正確。

　　多數(shù)人在仰面平躺時,，腰椎處于懸空的前凸狀態(tài),，此時腰椎管相對狹窄，有可能誘發(fā)腰痛,。所以,，在仰躺著睡覺時，可以在雙膝下墊一個枕頭,，使膝蓋略為彎曲,，讓原本懸空的下背部下沉，即整個背部可以完全平貼在床鋪上,，這樣就會舒服很多,。

　　側躺時，可以將靠近床墊那一側的膝蓋稍微彎曲,，這樣能讓腰部的側面平貼在床墊上,。若要增加舒適感，還可以在兩膝蓋間放一個枕頭,，來減少骨盆的傾斜程度,。

　　任何人都不宜俯臥躺，以免壓迫胸腔,。

　　再者,，枕頭要選好。

　　平躺能最好的維持頸椎自然弧度,。最好能選一個高度適中（一般邊緣為一拳高）,，中等硬度，能保證頸椎不會過度前屈或后仰,。枕頭寬度應剛好從頭部一直墊到脖子,，切忌頸椎懸空，枕頭厚度應剛好是從后背所在的平面至頸部正常屈曲時的距離,。

　　武文指出,，以上是對于脊柱最友好的姿勢，其承受的壓力只有站立時的1/4,，特殊人群可根據(jù)自身情況調(diào)試不同睡姿,。