長沙晚報(bào)掌上長沙6月10日訊（通訊員 章茹）累了一天，最舒服的地方當(dāng)然是自家的沙發(fā)或者床了,，最舒服的姿勢當(dāng)然是躺著了,，但是請注意，您躺對了嗎,？

　　近日,，57歲的李女士在家人的攙扶下一瘸一拐來到了湖南省第二人民醫(yī)院脊柱外科病房辦理住院,，她焦急地對武文教授說：“我本來就有腰椎間盤突出,，前兩天下班回家腰痛得厲害，心想著請假在家躺兩天就會好些,，沒想到竟越躺越嚴(yán)重,，躺的我屁股痛，腿也痛,，現(xiàn)在走路都走不了,！”經(jīng)過詢問武文得知，原來李女士所謂的“躺著”,，就是半躺在床上玩手機(jī),。武文指出,，雖然平躺是人體脊柱最舒服的姿勢，但是要會躺,，要躺得對,。

　　首先，床要選對,。

　　床太硬,，會使腰椎自然彎曲程度逐漸變小，甚至消失,，腰部肌肉纖維組織一直保持緊繃,。一旦進(jìn)行比較激烈的活動，就很可能引發(fā)急性腰間盤突出,。床太軟,，脊柱會逐漸凹陷，發(fā)生形變,，也會使腰部的肌肉始終保持緊張,，繼而減弱肌肉的拉伸能力。到底怎么選床,？既不能太硬,，也不能太軟。

　　其次,，姿勢要正確,。

　　多數(shù)人在仰面平躺時(shí)，腰椎處于懸空的前凸?fàn)顟B(tài),，此時(shí)腰椎管相對狹窄,，有可能誘發(fā)腰痛。所以,，在仰躺著睡覺時(shí),，可以在雙膝下墊一個(gè)枕頭，使膝蓋略為彎曲,，讓原本懸空的下背部下沉,，即整個(gè)背部可以完全平貼在床鋪上，這樣就會舒服很多,。

　　側(cè)躺時(shí),，可以將靠近床墊那一側(cè)的膝蓋稍微彎曲，這樣能讓腰部的側(cè)面平貼在床墊上,。若要增加舒適感,，還可以在兩膝蓋間放一個(gè)枕頭，來減少骨盆的傾斜程度。

　　任何人都不宜俯臥躺,，以免壓迫胸腔,。

　　再者，枕頭要選好,。

　　平躺能最好的維持頸椎自然弧度,。最好能選一個(gè)高度適中（一般邊緣為一拳高），中等硬度,，能保證頸椎不會過度前屈或后仰,。枕頭寬度應(yīng)剛好從頭部一直墊到脖子，切忌頸椎懸空,，枕頭厚度應(yīng)剛好是從后背所在的平面至頸部正常屈曲時(shí)的距離,。

　　武文指出，以上是對于脊柱最友好的姿勢,，其承受的壓力只有站立時(shí)的1/4,，特殊人群可根據(jù)自身情況調(diào)試不同睡姿。