指導(dǎo)專家 朱威宏

　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院運(yùn)動(dòng)?？浦魅?、骨科主任醫(yī)師

　　長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 徐媛

　　大跳臺(tái)上的谷愛(ài)凌,、冰面上的羽生結(jié)弦……冬奧會(huì)上高難度的完美動(dòng)作以及挑戰(zhàn)自我的精神點(diǎn)燃了無(wú)數(shù)人心中的火焰,，也引爆了冰雪運(yùn)動(dòng)的熱情,。

　　在北京冬奧會(huì)的帶動(dòng)下，越來(lái)越多的人參與冰雪運(yùn)動(dòng),。冰雪運(yùn)動(dòng)形式多樣,、內(nèi)容豐富，參與者不僅能享受獨(dú)特的愉悅感,，還能促進(jìn)身體素質(zhì)的提高,。但任何運(yùn)動(dòng)都有風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在技術(shù)難度更高的冰雪場(chǎng),，因此有人戲稱：雪道的盡頭是骨科,。冰雪運(yùn)動(dòng)如何避免傷害？今日,，我們聽(tīng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家傳授安全保護(hù)技巧,。

　　冰雪運(yùn)動(dòng)魅力何在,？

　　新奇感，趣味性,，燃燒卡路里

　　北京冬奧會(huì)以來(lái),，谷愛(ài)凌和羽生結(jié)弦持續(xù)霸屏熱搜。事實(shí)上,，日本花滑名將羽生結(jié)弦從小就患有哮喘,。4歲時(shí)，家人為了增強(qiáng)他的體質(zhì),，使他與冰上運(yùn)動(dòng)結(jié)緣,。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一句耳熟能詳?shù)脑??！敝焱暾f(shuō)，冰雪運(yùn)動(dòng)能鍛煉骨骼肌肉,、提高心肺功能等,。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，冰雪運(yùn)動(dòng)不僅具有較強(qiáng)的趣味性,，他們還能在不斷的摔倒,、爬起中獲得自信和勇氣。

　　“快樂(lè)是冰雪運(yùn)動(dòng)最強(qiáng)大的魅力所在,?！敝焱瓯硎荆@項(xiàng)親近大自然的運(yùn)動(dòng)給人新奇感,，它的速度和難度會(huì)給參與者帶來(lái)一種自我提高的精神追求,。從情緒層面來(lái)說(shuō)，它對(duì)心理健康也非常有幫助,。

　　此外,，現(xiàn)代人常年與肥胖作斗爭(zhēng)。在冰雪運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,，卡路里可以成倍燃燒,。據(jù)測(cè)試，一個(gè)速度正常的滑雪者,，1小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量,。這是因?yàn)樵诤涞沫h(huán)境中鍛煉,，身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。

　　常見(jiàn)受傷部位,？

　　膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)首當(dāng)其沖

　　單,、雙板滑雪，溜冰,，打冰球……冰雪項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧有較高的要求,，如果缺乏相應(yīng)的專業(yè)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)淡薄,，很容易出現(xiàn)意外損傷,。

　　“北方有很多大型滑雪場(chǎng)，南方較少,，相對(duì)來(lái)說(shuō)參加冰雪運(yùn)動(dòng)的人少一些,，但在骨科門診，受傷患者也不少見(jiàn),，我們經(jīng)?？梢钥吹浇徊骓g帶損傷、膝關(guān)節(jié)脫位,、肩關(guān)節(jié)脫位以及四肢骨折等傷者,。”朱威宏介紹,，在冰雪運(yùn)動(dòng)中,，身體移動(dòng)速度很快，摔倒是“家常便飯”,。

　　冰雪運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的受傷部位是哪些,？朱威宏表示，因?yàn)楸┻\(yùn)動(dòng)主要以下肢為主,，首當(dāng)其沖的是膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)損傷。

　　膝關(guān)節(jié)損傷大多是在轉(zhuǎn)體的時(shí)候,，扭轉(zhuǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)里的三個(gè)部分：半月板,、內(nèi)側(cè)副韌帶、交叉韌帶容易損傷,。其中,，滑雪的“頭號(hào)殺手”是交叉韌帶損傷，一旦受傷,，可能需要手術(shù)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的完整功能,。除此之外，猛烈撞擊可以導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位,；摔倒后,，上肢撐地可造成肘、腕關(guān)節(jié)損傷。

　　“冰雪運(yùn)動(dòng)中不同的項(xiàng)目,、著地摔倒的方式所造成的傷病不一樣,。”朱威宏說(shuō),，哪個(gè)關(guān)節(jié)受力,，其周圍就容易出現(xiàn)骨折、脫位,。

　　在許多人眼里,，單板與雙板滑雪差不多，其實(shí)這兩種滑雪受傷的部位并不一樣,。雙板滑雪更容易損傷膝關(guān)節(jié),，而單板滑雪容易讓手腕受傷。這是因?yàn)?，單板滑雪時(shí)雙腳固定在一塊板上,，控制重心困難，比雙板滑雪更容易摔倒,，由于不使用雪杖,，向前摔倒撐地可能傷到手腕，向后摔倒可能頭部著地,，傷到頭的概率比雙板滑雪高,。使用雙板滑雪時(shí)，下肢所受的扭轉(zhuǎn)力量大,，膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)比單板滑雪高,。

　　如何學(xué)會(huì)安全摔倒？

　　放低重心,，向側(cè)面摔倒

　　朱威宏提醒,，冰雪運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)前，一定要聽(tīng)從教練的指導(dǎo),，戴好頭盔,、護(hù)腕等防護(hù)裝備?；兴俣群头绞綉?yīng)當(dāng)充分考慮個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平,，量力而行。不要盲目跟從,，輕易嘗試高難度,、高速度運(yùn)動(dòng)，這是減少不必要傷害的前提,。

　　運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要,，活動(dòng)踝關(guān)節(jié),，進(jìn)行腰部的拉伸、跑跳等運(yùn)動(dòng),，讓肌肉活躍起來(lái)，把身體喚醒才能更好地承受這個(gè)高能量的運(yùn)動(dòng),。

　　“仔細(xì)觀察摔倒的冰雪運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)現(xiàn),，他們首先會(huì)低頭團(tuán)身，保護(hù)胸部和腹部等重要臟器和頭部,?！敝焱暾f(shuō)，參與冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒在所難免,，要學(xué)會(huì)安全地摔倒,。

　　感覺(jué)要倒的時(shí)候，首先把重心放低,，寧可往側(cè)方倒,，也不要往前撲。屈膝下蹲可以緩沖和減小摔倒的力量,。摔倒時(shí)不要下意識(shí)地用手撐地,，以防止手腕部骨折。如果感覺(jué)失去平衡要摔倒了,，盡量用臀部向側(cè)面摔倒,，降低尾骨、橈骨等部位損傷,。

　　如果不小心在運(yùn)動(dòng)中受傷,，如何避免二次傷害？朱威宏提醒,，對(duì)于骨科來(lái)講,，判斷傷情最簡(jiǎn)單的方法就是感覺(jué)痛不痛。如果發(fā)現(xiàn)不能行走和受力,、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,，皮膚麻木、腫脹等情況,，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診,。

　　如果判斷出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的損傷，不要慌亂,，原地等待,，第一時(shí)間呼叫專業(yè)人士進(jìn)行保護(hù)和處理。身邊的朋友不要隨意搬動(dòng)傷者,，以免造成神經(jīng)血管損傷,、骨折移位加重等二次傷害。

　　專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要摔倒時(shí)，首先會(huì)低頭團(tuán)身,，以保護(hù)胸部和腹部等重要臟器和頭部,。

　　感覺(jué)要倒的時(shí)候，首先把重心放低,，寧可往側(cè)方倒,，也不要往前撲。

　　熱身非常重要,，運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)踝關(guān)節(jié),，進(jìn)行腰部的拉伸、跑跳等運(yùn)動(dòng),，把身體喚醒,。

　　受傷后不能行走和受力、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,、皮膚麻木,、腫脹等，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診,。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷

　　原因 足部猛力外旋

　　避免方法

　　運(yùn)動(dòng)前,，聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，穿戴綁帶護(hù)踝和專業(yè)合腳的鞋,，佩戴好頭盔,、護(hù)腕等防護(hù)裝備。

　　膝關(guān)節(jié)

　　交叉韌帶 內(nèi)側(cè)副韌帶 半月板

　　損傷

　　原因 扭轉(zhuǎn)過(guò)猛 暴力撞擊 積累性勞損

　　避免方法

　　哪個(gè)關(guān)節(jié)受力,，其周圍就容易出現(xiàn)骨折和脫位,。正確的滑雪滑冰姿勢(shì)應(yīng)該是膝蓋稍屈曲，如果要摔倒時(shí),，屈膝下蹲可以緩沖和減小摔倒的力量,。

　　肩關(guān)節(jié)脫位

　　原因 暴力撞擊

　　避免方法

　　量力而行，不要盲目跟從,，不要輕易嘗試高難度,、高速度運(yùn)動(dòng)。速度太快,，剎不住,，猛烈撞擊可以導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位。

　　橈骨骨折

　　原因 用力撐地 重心不穩(wěn),，往前傾時(shí),，我撐！往后仰時(shí),，我撐,！不強(qiáng)壯的橈骨很受傷,。

　　避免方法

　　摔倒時(shí)不要下意識(shí)地用手撐地，以防止手腕部骨折,。感覺(jué)失去平衡要摔倒了,，盡量用臀部向側(cè)面摔倒，降低尾骨,、橈骨等部位損傷,。