長沙晚報全媒體記者 徐媛 通訊員 沙麗娜

　　前段時間受疫情影響,，部分高三考生猝不及防地放了一段時間“假”，備考計劃被打亂,。隨著疫情防控進入常態(tài)化,，仍有考生出現(xiàn)緊張和焦慮情緒。高考進入倒計時,，考前這一階段成為高考壓力集中爆發(fā)的時期。

　　高考前的哪些心理狀態(tài)屬于正?，F(xiàn)象,？出現(xiàn)哪些問題需要重視？父母如何緩解孩子的不安,？中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科主任醫(yī)師,、中南大學(xué)精神衛(wèi)生研究所行為醫(yī)學(xué)專科主任李衛(wèi)暉教授每年高考前后都會向大眾科普高考減壓對策,，今年她也成為了高三學(xué)生家長,，體會尤為深刻。為此,，長沙晚報記者邀請她為考生和家長支招,。

　　A 緊張找上門，如何避免超負荷壓力

　　心理狀態(tài)：緊張,、焦慮

　　表現(xiàn)形式：腸胃不適,、睡眠不安,、頭昏頭疼、肌肉酸痛等

　　應(yīng)對策略：不急不慌,、釋放壓力,、交流傾訴

　　高三學(xué)生小晴（化名）最近時不時出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，有時便秘,，有時拉肚子,，并且一到模擬考試就想上廁所。

　　“這些呈現(xiàn)在身體的癥狀,，其實是人處于超負荷壓力時的表現(xiàn),。”李衛(wèi)暉介紹,，壓力可以體現(xiàn)在很多方面,，當(dāng)壓力超載時，首先會出現(xiàn)睡眠不安,，可能難以入眠,、睡眠時間縮短或者睡眠質(zhì)量不高；其次就是消化系統(tǒng),，比如食欲不振,、腸胃不適等；有人還會體現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng),，出現(xiàn)頭昏頭疼,；或者出現(xiàn)在肌肉骨骼系統(tǒng)，比如肌肉感到莫名其妙的酸痛酸脹,。

　　當(dāng)壓力過大或者超負荷時怎么辦,？“首先不要急，不要慌,?！崩钚l(wèi)暉說，每年都有考生詢問“快高考了,，我好緊張,，怎么才能讓我不緊張呢？”她會告訴考生,，緊張,、焦慮狀態(tài)是機體面對重大事件的一種本能反應(yīng)，適度的焦慮情緒有利于調(diào)動機體接受挑戰(zhàn),。所以,，考前緊張最好的處理方式是泰然處之。

　　“如果你感受到了壓力，證明具有自我識別的能力,，有覺醒能力的人往往能較好地進行壓力管理,。”李衛(wèi)暉建議,，考生可以做一些放松的活動進行自我調(diào)節(jié),。例如，定期進行籃球,、羽毛球,、游泳等運動，或者根據(jù)愛好畫畫,、唱歌等,，或者邊復(fù)習(xí)邊聽音樂放松自己。

　　李衛(wèi)暉介紹,，許多高三孩子認為時間緊張,，或者覺得“青春期撞上更年期”，不愿意和父母交流,。事實上,，傾訴能有效地緩解壓力，高三考生在壓力較大的時候,，可以和父母,、老師或好友進行傾訴和交談，聊一聊遇到了什么困難,，聽一聽對方的建議,。

　　此外，學(xué)生可以根據(jù)自己的情況和父母討論,，選擇最適合的“減壓閥”,。如果依然處于壓力超負荷的狀態(tài)，可以尋求專業(yè)人士的幫助,。

　　B 警惕孩子陷入“淡淡的憂傷”

　　心理狀態(tài)：抑郁

　　表現(xiàn)形式：悶悶不樂,、興趣低下、感情淡漠,、惶惶不安等

　　應(yīng)對策略：專業(yè)診斷、學(xué)會找樂子

　　對于高三學(xué)子,，緊張是“必修課”,，不同的是緊張的強度、頻率及外化程度,。如果壓力負荷逐步積累,，考生容易出現(xiàn)嚴重的情緒問題。

　　“有些考生可能性格比較內(nèi)向，除了焦慮還會表現(xiàn)出抑郁情緒,，家長會擔(dān)心孩子是不是得了抑郁癥,。”李衛(wèi)暉解釋,，抑郁癥和抑郁情緒有很大差別,，情緒低落不等于抑郁癥。抑郁情緒是指人悶悶不樂,，對日常事情喪失興趣和愉悅感,，有時閉門獨處、淡漠親情,、無力學(xué)習(xí),，整個人仿佛陷入了“淡淡的憂傷”，這時有必要去找專業(yè)的醫(yī)生衡量判斷,。抑郁癥有專業(yè)科學(xué)的測評量表,，如果達到一定程度，孩子注意力無法集中,、記憶力出現(xiàn)減退,，影響到了學(xué)習(xí)，就需要尋求專業(yè)的治療,。

　　“高三的學(xué)生要善于找樂子,。”李衛(wèi)暉提到,，高一,、高二甚至初中的孩子，就應(yīng)該提前尋找或培養(yǎng)讓自己開心的事情,?！白鲂睦碜稍兊臅r候，我發(fā)現(xiàn)一些孩子找不到開心的事情,，家長應(yīng)該花心思幫助孩子尋找,。”

　　李衛(wèi)暉說,，手機短視頻現(xiàn)在特別流行,，一些孩子喜歡看動物的視頻，家長不要認為這是浪費時間,。針對抑郁情緒,，有感興趣和開心的事非常重要。

　　情緒問題往往伴隨睡眠問題,，研究表明,，80%以上的睡眠問題都是心理和精神上的壓力造成的,。上床后如果不能入睡，可順其自然,、放寬心態(tài),。不要擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好會導(dǎo)致第二天考不好,，或是暗示自己睡不好就一定會出現(xiàn)各種不良后果,。

　　“解決睡眠問題的關(guān)鍵，是不把它當(dāng)成問題,?！崩钚l(wèi)暉解釋，越擔(dān)憂,、越在乎只會讓自己變得焦慮,、患得患失。其實,，人體具有強大的糾錯功能,，即使一晚上沒有休息好，大腦在“應(yīng)激”狀態(tài)下,，機體的能量被全部調(diào)動起來足以應(yīng)付高考,。要坦然告訴自己，偶爾一晚上睡不好是正常的,，積極暗示自己能夠應(yīng)付,。

　　C 少談高考反而有利于高考

　　心理狀態(tài)：情緒波動

　　表現(xiàn)形式：家庭關(guān)系緊張

　　應(yīng)對策略：家長冷處理，不施壓

　　父母親是孩子堅強的后盾,，在高考這個重要的人生節(jié)點,，家長要保持平常心，穩(wěn)定的情緒會讓孩子感到強有力的支持,。

　　“有些家長天天圍在孩子身邊問東問西,，今天怎么肚子疼？吃了什么東西,？拉肚子了嗎,？這種行為看似關(guān)心孩子，實則是向孩子傳遞了父母的擔(dān)憂和焦慮,?！崩钚l(wèi)暉說，如果確定孩子身體沒有生理方面問題,，家長不要反復(fù)詢問,，應(yīng)該安慰孩子“這屬于正常反應(yīng)”，幫助孩子舒緩因身體不適帶來的焦慮,。家長要堅持對各種問題進行“冷處理”,，不要影響孩子的正常學(xué)習(xí)和生活秩序，否則會適得其反,。

　　選取開放式或者半開放的問題與孩子溝通,，溝通的關(guān)鍵是把孩子當(dāng)做自己親密的朋友，認真聆聽他的傾訴,。比如,，最近一次孩子考試不理想，不要先入為主給其戴上“粗心”或者“不努力”的帽子,，可以試著詢問“發(fā)生了什么事,？這次考試沒考好是什么情況？想到一些什么方法沒有,？”孩子其實比父母更了解自己,，他心中可能已經(jīng)有了答案，這樣的開放式提問更容易鼓勵孩子去發(fā)散性思維,，逐步引導(dǎo)孩子找出問題的根源,。

　　李衛(wèi)暉建議，高考前家長要當(dāng)好“助跑者”,，少談高考反而有利于高考,。對高三期間的考試、測驗,，家長要保持正常的期望心理,，接受學(xué)生現(xiàn)實表現(xiàn)和能力，變“怒其不爭”為“激勵促進”,，更不要因為孩子一次模擬考的得失而論英雄,。在孩子考試期間，家長應(yīng)注意自己的言行,，適當(dāng)鼓勵孩子,，不必詢問考試結(jié)果，避免孩子心理壓力增大,、情緒波動,。