長沙晚報掌上長沙4月9日訊（通訊員 陳思雨 唐雄略 全媒體記者 朱炎皇）“到2035年,，國人的預期壽命或?qū)⒃鲩L到81.3歲,，將實現(xiàn)國家提高預期壽命的目標?！苯?，中國疾病預防控制中心慢性病中心副主任、流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學專家周脈耕研究員等人在《柳葉刀》子刊發(fā)文稱,。

從古人苦求長生不老之術(shù),，到現(xiàn)在年紀輕輕就開啟了保溫杯里泡枸杞的養(yǎng)生之路，人們不斷地尋求長壽的秘訣,。4月7日,，國家注冊營養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院主任醫(yī)師唐細良表示,，我們可以通過各種各樣的方式來延長自己的壽命,。

遠離重口味，食物多樣化

民以食為天,，吃對中國人來說具有極高的地位,。想要健康長壽，便要“吃好”,。

首先,，對于多油、高糖,、高鹽,、重辣的食物要適可而止，切莫貪多,。對于胃癌患者而言,，這幾類重口味的食物應盡量避免。

其次,，葷素搭配,，保證食物多樣化，營養(yǎng)均衡,。所謂食物多樣,，是指每天食物不少于12種，每周不少于25種,，每頓有主食、蔬菜和蛋白,，主食每頓2種,，蔬菜每頓2種，蛋白每頓至少1種,，加餐再吃點水果和堅果,。

最后,，吃飯時間需規(guī)律，吃飯時細嚼慢咽,。通過合理平衡的膳食和身體鍛煉來改善人們的健康狀況,，減少主要慢性疾病的發(fā)病危險。

晨起睡前,，喝一杯溫開水

從人的體重看,，水占人體重量的60%到70%。如果人體缺水,，會逐漸出現(xiàn)口干,、燥熱、壓抑,、食欲減退,，難以集中精力，頭疼,、煩躁,、困乏等癥狀。如果不及時補充水分,，甚至會出現(xiàn)體溫升高,，血壓下降，皮膚失去彈性,，過度呼吸導致肢體末端麻木和麻刺感,，嚴重可導致暈厥。

中國膳食指南建議,，女性的每日最少飲水量是1.5升,，男性是1.7升。在晨起空腹時和睡前1～2個小時最好飲一杯溫開水,，能起到洗滌腸胃,、稀釋血液、促進排便的作用,。

午睡一會兒,，心臟病死亡率降低40%

俗話說，一日不睡,，十日不醒,。好的睡眠，有助于修養(yǎng)身心,。

充足的睡眠可以消除疲勞,、恢復體力，還能提高身體免疫力,。而睡眠不足則會增加心腦血管疾病的發(fā)生風險,。

人體除了夜晚睡覺外,，午后小睡一會也是一種不錯的養(yǎng)生法。短暫的睡眠可以消除疲勞,，使下午精神飽滿,，增強記憶力，還可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,，起到預防冠心病的作用,。

相關研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人,，比沒有午睡習慣的人心臟病的死亡率可降低40%,。

堅持鍛煉，維持健康體重

醫(yī)學雜志《柳葉刀》曾發(fā)表過一項全球日常運動量的報告：長期缺乏運動,，會使組織器官機能下降30%,，各類疾病也會隨之而來。而堅持合理的運動,，會使長壽的概率翻倍,。

運動雖然不是保養(yǎng)身體最輕松的方式，卻是效果最好,、最有益的一種,。適當?shù)倪\動有助于保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，消除身體疲勞,，緩解身體壓力,，排除體內(nèi)的毒素和垃圾，加快身體的新陳代謝,，維持健康體重,。

每天進行40分鐘的有氧運動，有利于身體健康,，且能夠幫助延長壽命,。

常曬太陽，預防骨質(zhì)疏松

經(jīng)常曬太陽可以溫暖身體,，促進血液循環(huán),，同時能夠補充維生素D，促進鈣元素的吸收,。這對于骨骼保養(yǎng)很有幫助,，能預防骨質(zhì)疏松過早出現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松癥不會直接造成死亡,，但引起的諸多并發(fā)癥,，如骨折、肺部感染和褥瘡、心腦血管病等,，可導致15%-25%的人死亡。

除了身體健康以外,，多曬太陽還能有效改善不良情緒,，減少抑郁癥的發(fā)生風險。所以,，大家不要總悶在室內(nèi),，要多多接受陽光的洗禮。

心情愉悅,，保持良好心態(tài)

“愛笑的人,，身體都不會差?！碧萍毩颊f,，精神上的疲勞，會造成身體免疫力下降,，容易引發(fā)身體疾病,，而心情愉悅的人，往往知足常樂,，凡事都看好的一面,，擁有樂觀積極的心態(tài)，避免自身陷入痛苦,，危害身體健康,。

現(xiàn)代醫(yī)學也證實，心態(tài)與機體的免疫力相關,。長期的情緒低下,，心情郁悶，壓力大會降低免疫系統(tǒng)功能,，增加多種疾病發(fā)生的機率,。