長沙晚報全媒體記者 傅容容 通訊員 張亞斐

　　近日，流行于年輕人的一種極限旅游模式走紅,，有網(wǎng)友稱之為“特種兵式旅游”,。極限旅游主打快節(jié)奏、高強度：或一天狂走3萬步,，一日內(nèi)打卡十幾個景點,；或清晨6時到達(dá)目的地，趕深夜末班火車返程,，晚上只睡2小時……“五一”假期將近,，你是否正在計劃這種極限旅游？如此高強度的旅游方式是否會有損健康,？如何做到勞逸結(jié)合,？記者就此采訪了專家。

　　旅途行走

　　極限旅游日行3萬步,，警惕運動損傷

　　周日用24小時往返1500公里游覽5個景點,，趕最晚火車回學(xué)校；下午6時下班,，坐晚上9時的火車,，次日凌晨5時到達(dá)目的地……近段時間，網(wǎng)絡(luò)上的年輕人流行起一種主打效率的極限旅游模式,。

　　大學(xué)生小杰就熱愛著這種快節(jié)奏的極限旅游,。小杰自從開始在周末極限旅游以來，旅途中暴走后下肢的酸痛和疲勞成了“家常菜”,，尤其是每周一回到學(xué)校后,，小杰的小腿,、足底時常疼痛。一開始他以為是勞累所致,，并未放在心上,，但隨著時間推移，小杰足底的疼痛感異常明顯,，甚至影響到了行走,，在醫(yī)院完善相關(guān)檢查后，小杰被確診患上了足底筋膜炎,。

　　“從健康角度看,，日行3萬步的極限旅游已不算休閑行為，更像是一種高強度的運動,，它容易引發(fā)3個部位的運動損傷：膝關(guān)節(jié),、腳踝和足底筋膜?！遍L沙市第三醫(yī)院骨科二十三病室副主任,、主任醫(yī)師周偉力介紹，如果旅行者平時運動量較少,，下肢的肌肉力量相對會比較弱,，忽然在短時間內(nèi)進(jìn)行高強度旅行，容易導(dǎo)致?lián)p傷,。

　　膝關(guān)節(jié)的主要作用是負(fù)重和屈伸,，平時的行走、跑跳,、站立等功能都需要靠膝關(guān)節(jié)來完成,。由于“特種兵式旅游”是一種短時間內(nèi)完成的高強度活動，過程中通常不只在平地行走,，需要上下坡,、爬樓甚至爬山，這種情況下易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損,、半月板受損,，還可引起關(guān)節(jié)周圍的軟組織如肌腱、韌帶受損,。

　　如果旅行者日常就有膝關(guān)節(jié)不適的情況,，還可能會加重膝關(guān)節(jié)的不適，甚至造成軟骨,、半月板,、韌帶損傷，久而久之導(dǎo)致關(guān)節(jié)退行性改變,。長時間高強度行走可以導(dǎo)致肌肉勞損,，影響下肢的平衡能力,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生率增加，如踝關(guān)節(jié)扭傷等,。在長時間行走時，足底筋膜會長期處于高負(fù)荷工作狀態(tài),，從而對筋膜及其止點造成反復(fù)的牽拉損傷,，導(dǎo)致足底筋膜發(fā)生無菌性炎癥反應(yīng)，即足底筋膜炎,，表現(xiàn)為足底和足跟部的疼痛,。

　　另外，旅行者通常需要背包負(fù)重而行,，長時間負(fù)重行走可能還會帶來腰肌勞損的問題,。尤其是辦公室久坐人群更要注意，高強度運動狀態(tài)下,，腰肌勞損的問題會更易發(fā)生,。

　　健康提示

　　選擇一雙舒服的鞋，量力而行

　　“五一”假期在即,，有出游計劃的市民,，在開心旅游時，更要避免運動損傷,?！岸虝r間內(nèi)過多地步行，終究是一種不健康的選擇,。無論出行旅游或運動鍛煉,，都需因人而異、量力而行并且循序漸進(jìn),?！敝軅チㄗh，市民在制定旅行計劃時,，不要跟風(fēng),，如果平時運動量較小，就更要避免游玩節(jié)奏過快,。

　　市民可靈活調(diào)整旅行的出行方式,，不要單純依賴步行，可選擇公共交通或自行車,、助力車等交通工具,，旅行追求的是放松身心，而不是挑戰(zhàn)身體極限,。

　　出行期間,，一定要穿舒適,、透氣、足底支撐性好的運動鞋,，避免穿高跟鞋,、皮鞋、拖鞋及不合腳的鞋子,，盡量減少足底筋膜損傷的概率,。勞逸結(jié)合很重要，回住處后讓雙腿獲得充分的放松,、休息,，如用熱水泡腳、抬高和按摩腿腳肌肉,，緩解肌肉疲勞,。出行后，如出現(xiàn)無法緩解的膝蓋痛,、反復(fù)發(fā)作的足底疼痛,，建議及時就醫(yī)。

　　旅途休息

　　旅行要玩得好,，睡得好是基本前提

　　“吃完凌晨3時的火鍋,，正好可以溜達(dá)著去看日出。在清晨微涼的空氣里,，年輕的我,，精力和初生的朝日一樣蓬勃生長?！痹谏缃黄脚_上,，網(wǎng)友小蘇在自己的極限24小時旅游心得中寫道。

　　還有很多和小蘇一般的極限旅行者,，他們?yōu)榇蚩ǜ嗑包c,，犧牲很多睡眠時間。長沙市第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科八病室副主任,、副主任醫(yī)師羅星表示,，這種“睡得很少”與失眠不同，它是主動性的,，在醫(yī)學(xué)上稱急性睡眠剝奪,，存在一定的健康隱患，可能會給身體機能帶來損傷,。

　　睡眠對于人,，就好像手機要充電一樣，它能使我們從一天活動中補充能量并儲存,，幫助恢復(fù)體力和精神,，還可以增強免疫力,。—般24小時內(nèi)的睡眠少于6～8小時,，則認(rèn)為發(fā)生了睡眠剝奪,，當(dāng)人們出現(xiàn)睡眠剝奪，易導(dǎo)致大腦功能紊亂,，出現(xiàn)身體免疫力下降,、胃腸道功能失調(diào)等反應(yīng)。

　　有些人還會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍,、注意力不集中，或記憶力下降的情況,。在心理層面,，也會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、煩躁的表現(xiàn),，出現(xiàn)沖動行為,。連續(xù)幾日的睡眠剝奪，還可能導(dǎo)致機體各個系統(tǒng)紊亂,，甚至增加猝死的風(fēng)險,。

　　有人覺得，即使睡得很少,，但白天游玩時絲毫不困,。這是為什么？羅星解釋,，這是由于在整體勞累,、缺乏休息的情況下，大腦為了幫助身體應(yīng)付尚未結(jié)束的活動,，就會啟動補償機制,，分泌多巴胺、腎上腺素等興奮性的神經(jīng)遞質(zhì),，造成臨時的交感神經(jīng)興奮,，從而出現(xiàn)心率加快、血壓增高的生理反應(yīng),。

　　這種補償機制對大腦和整個身體而言,，是一種過度損耗，這就是為什么在熬夜后,，會覺得更加疲勞的原因,。此時興奮性的激素已經(jīng)慢慢退去，睡覺會覺得“睡得更沉”,，大腦在通過深度睡眠,，幫助恢復(fù)過度消耗的身體機能,。但如果長期勞累和缺覺，即使之后進(jìn)行睡眠補償,，仍然會對大腦的功能產(chǎn)生不可逆的損傷,。

　　健康提示

　　旅途中發(fā)生睡眠不足，要避開這兩點

　　鑒于此,，年輕人注意,，要減少頻次或不采取高強度、休息少,、體力消耗大的旅游方式,。另外，以下人群應(yīng)避免參加這種過于勞累的旅游：中老年人,，有高血壓,、高血糖、高血脂等慢性病基礎(chǔ)疾病及心腦血管病的人群,，有猝死家族病史的人群,。

　　羅星建議市民，外出旅游要勞逸結(jié)合,，保證睡眠,。如果在旅行途中出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳或失眠，要注意以下兩點：

　　首先不建議進(jìn)行劇烈運動,，如暴走,、爬山等。熬夜后劇烈運動可能會導(dǎo)致心臟供血不足,，出現(xiàn)心律失常,，從而發(fā)生運動后猝死的現(xiàn)象。

　　其次不要開車,，尤其是自駕出游的市民要特別注意,。睡眠不足時大腦處于疲勞狀態(tài)，此時人們?nèi)菀鬃呱窕蚴浅霈F(xiàn)短時間的斷片,，容易造成危險,。而且由于大腦疲勞，人們反應(yīng)速度變慢,，駕駛中如遇突發(fā)情況來不及反應(yīng),，極易出現(xiàn)意外。