長(zhǎng)沙晚報(bào)12月20日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 吳夢(mèng)怡）冬季天氣寒冷，是腦卒中、心梗等心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。如何保護(hù)“怕冷”的心腦血管,？近日,，長(zhǎng)沙市疾控中心整理了一份冬季心腦血管健康秘籍,。

　　為什么冬季心腦血管容易“鬧脾氣”？氣溫驟降是導(dǎo)致冬季心腦血管疾病高發(fā)的最主要原因,。冬季的低溫讓血管收縮,、痙攣，導(dǎo)致心腦血管供血不足,，進(jìn)一步誘發(fā)心肌梗死或者腦梗死等疾病,。冬季的空氣通常較干燥，水分流失引發(fā)血液黏稠度增高,，且冬天飲水量相對(duì)較少,，更容易導(dǎo)致心腦血管意外。冬季呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)增加,，出現(xiàn)呼吸道感染疾病的患者相對(duì)比較多,，感染會(huì)損害人體心肺功能，誘發(fā)心腦血管疾病,。寒冷天氣為了補(bǔ)充能量和保暖,，人們會(huì)不自主地過(guò)多攝入高熱量、高脂肪的食物,，膽固醇升高會(huì)進(jìn)一步加重動(dòng)脈粥樣硬化,，心腦血管疾病的發(fā)病率會(huì)進(jìn)一步增高。冬季活動(dòng)量減少導(dǎo)致人體代謝降低,，容易出現(xiàn)各種代謝障礙,，例如高血壓、糖尿病,、高脂血癥,，進(jìn)而增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何保護(hù)“怕冷”的心腦血管,？長(zhǎng)沙市疾控中心提醒大家注意以下幾個(gè)方面：

　　注意保暖。冬季保持身體溫暖尤為關(guān)鍵,，尤其是頭部,、頸部和手腳。這些部位如果受涼,，可能會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高,，增加心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。建議穿著保暖的衣物,，佩戴帽子和圍巾,。冬季室內(nèi)外溫差大，根據(jù)溫度變化適量增減衣物,，讓身體保持舒適的溫度,。老年人尤其有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人群,，避免使用冷水。

　　防范感染,。冬季呼吸道感染高發(fā),，建議定期接種流感疫苗等，并注意個(gè)人衛(wèi)生,，做到勤洗手,、勤通風(fēng)。避免去人群聚集場(chǎng)所,，出行游玩或乘坐公共交通工具時(shí)可佩戴口罩,，減少與感冒患者的接觸機(jī)會(huì)。

　　均衡膳食,。冬季飲食應(yīng)以清淡為主,，避免高脂肪、高鹽的食物,。增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物,，如新鮮蔬菜和水果，這些食物有助于維持血壓和血脂在健康水平,，同時(shí)保證每天1500毫升的飲水量,。

　　適度運(yùn)動(dòng) 。雖然冬季天氣寒冷,，但適度的運(yùn)動(dòng)仍然非常重要,。冬季運(yùn)動(dòng)最好在上午10時(shí)和下午3時(shí)左右進(jìn)行，注意熱身,，循序漸進(jìn),，不選擇過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，如瑜伽或太極,，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的抵抗力,。當(dāng)然,，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身狀況選擇是否運(yùn)動(dòng),、適合哪種運(yùn)動(dòng)方式,。

　　充足休息 。冬季應(yīng)順應(yīng)“冬藏”,，可早睡晚起,，一般來(lái)說(shuō)可在晚上9時(shí)到10時(shí)入睡，早上7時(shí)以后起床。在冬季得到充足的休息和睡眠,，有利于陽(yáng)氣的潛藏和身體的恢復(fù),。同時(shí)可多曬太陽(yáng)，盡量保持心情愉悅,。

　　疾病管理 ,。有心腦血管疾病史或高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)血壓,、血糖和血脂等,。同時(shí)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)正確使用藥物,，不要隨意更改藥物劑量,。如果出現(xiàn)胸悶、胸痛或者頭暈,、頭痛,、偏癱、口齒不靈,、明顯心慌等癥狀要引起重視,，及時(shí)到醫(yī)院就診。