隨著生活水平的不斷提高,，生活壓力的增大，生活習(xí)慣的不科學(xué)以及年齡的自然因素,，三高人群越來(lái)越多,，高血壓就是一個(gè)我們經(jīng)常會(huì)提及的話題，面對(duì)高血壓你又了解多少呢?今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個(gè)話題,。

　　高血壓會(huì)一步步弄壞心臟

　　國(guó)內(nèi)外研究證實(shí),，高血壓患者日后患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。

　　我們的心臟是一個(gè)空心的泵,，主要職能是把新鮮血液源源不斷地泵入動(dòng)脈血管系統(tǒng),。心臟分為4個(gè)腔，上面兩個(gè)腔分別是左心房,、右心房,，下面兩個(gè)分別為左心室、右心室,。動(dòng)脈血管根部與心臟相連接,，主要職責(zé)是把心臟排出來(lái)的血液輸送到全身各臟器。如果動(dòng)脈血管內(nèi)壓力過(guò)高,，就稱為高血壓。高血壓可通過(guò)多種機(jī)制對(duì)心臟產(chǎn)生不良影響,。

　　動(dòng)脈血管內(nèi)壓力過(guò)高,，心臟排血的阻力就會(huì)增大,，久而久之會(huì)逐漸引起心室壁肥厚。之后,，其運(yùn)動(dòng)會(huì)變的呆滯,、不靈活、不協(xié)調(diào),，對(duì)心臟泵血功能造成影響,，嚴(yán)重時(shí)可因心臟舒張能力變差導(dǎo)致心衰(也稱舒張性心衰或射血分?jǐn)?shù)保留的心衰)。

　　動(dòng)脈內(nèi)壓力過(guò)高,，可導(dǎo)致心腔內(nèi)壓力增高,，久而久之會(huì)導(dǎo)致心房擴(kuò)張。心房擴(kuò)張后特別容易發(fā)生房顫,，后者是一個(gè)很棘手的疾病,，處理不好會(huì)導(dǎo)致心衰或腦梗塞。

　　高血壓最常見的危害是引起冠心病,。動(dòng)脈管腔內(nèi)血流的壓力長(zhǎng)期增高,，會(huì)破壞動(dòng)脈內(nèi)膜的完整性(可簡(jiǎn)單地理解為血管內(nèi)膜出現(xiàn)小破口)，于是血液中的膽固醇就會(huì)趁機(jī)進(jìn)入血管壁內(nèi),，并逐漸積累增多,，形成粥樣斑塊，斑塊逐漸增大就會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈明顯狹窄,，造成心肌缺血,，這就是冠心病。冠狀動(dòng)脈內(nèi)斑塊突然破裂會(huì)引起血栓,，使其管腔閉塞,，無(wú)法向心肌組織輸送新鮮血液，于是心肌缺血壞死,，這就是心肌梗死,。

　　無(wú)論有沒(méi)有癥狀，只要血壓增高就會(huì)通過(guò)以上不同方式影響心臟的健康,。所以,，預(yù)防和積極治療高血壓尤為重要，以免對(duì)心臟產(chǎn)生危害,。

　　五種方法降血壓

　　1.坐姿應(yīng)正確,。坐著時(shí)雙腳晃動(dòng)或交叉，是介于坐和站之間的姿勢(shì),，會(huì)影響血壓讀數(shù),，因?yàn)閮煞N姿勢(shì)的血壓是不同的。正確做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背,，雙腳平放在地板上,，雙腿不要交叉，否則會(huì)影響血液流動(dòng),。

　　2.手臂有支撐,。如果你的手臂在測(cè)量血壓過(guò)程中位置太高或太低，心臟泵血就會(huì)更費(fèi)力,，導(dǎo)致血壓讀數(shù)偏高,。正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平,。

　　3.呼吸要緩慢,。壓力大時(shí)，血壓就會(huì)上升,。深呼吸可以緩解壓力,，降低血壓。正確做法是：用鼻子深吸氣,，充滿胸膛和腹部,，然后慢慢通過(guò)嘴呼氣，重復(fù)上述過(guò)程,。

　　4.吃黑巧克力,。一項(xiàng)對(duì)35項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行的文獻(xiàn)回顧發(fā)現(xiàn)，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物,，如可可和黑巧克力,，能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著你應(yīng)該在測(cè)量血壓前吃它,，日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣才是正道,。

　　5.做握力練習(xí)。研究發(fā)現(xiàn),，健康成年人每周做3次簡(jiǎn)單的握力練習(xí),，每次15分鐘，持續(xù)10周后,，收縮壓就可降低約10毫米汞柱,。不過(guò)要注意，避免在測(cè)血壓前1小時(shí)做握力練習(xí),，以免影響結(jié)果,。