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　　主持人：健康中國,，我行動(dòng),。聽眾朋友大家好，這里是《生命對(duì)話》,，我是主持人欣然,。每年的10月10號(hào)是世界精神衛(wèi)生日。它的設(shè)立就是為了提升大家對(duì)精神衛(wèi)生重要性的認(rèn)識(shí),。近些年來,，心理健康問題越來越受到社會(huì)的廣泛關(guān)注了。保持一個(gè)健康的心理,，才能更好地調(diào)整自己來適應(yīng)壓力正常生活,。可是一說到壓力,，大家一般都會(huì)想到正在為事業(yè)而奮斗的年輕人,，反而容易忽視那些已經(jīng)退休的老年人。今天我們節(jié)目當(dāng)中就和大家一起聊一聊面對(duì)壓力,，老年朋友應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)試和應(yīng)對(duì)?今天我們節(jié)目當(dāng)中就請(qǐng)來了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院的潘偉剛醫(yī)生,，潘醫(yī)生您好。

　　潘偉剛：聽眾朋友大家好,。

　　主持人：很多聽眾朋友都會(huì)覺得老年人已經(jīng)退休了,，不用再去職場奮斗了，那是不是就不太會(huì)遇到所謂壓力的問題了?

　　潘偉剛：很多老年人退休以后也會(huì)面對(duì)壓力,。會(huì)有什么壓力呢?第一是因?yàn)榻巧霓D(zhuǎn)換,。他之前在單位里工作得非常好,，但是退休回到家以后，他發(fā)現(xiàn)他不需要再做這個(gè)事情了,。所以很多老年人一旦退休了以后,，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值感沒有了。第二個(gè)就是他退休下來以后,，他和家人的融洽度也會(huì)發(fā)生問題,。退休了以后，老兩口每天都見面,，反而會(huì)出現(xiàn)婚姻的一些問題,。這也是非常常見的問題。最后就是空巢老人的問題,，其實(shí)這也是非常非常常見的,。這些問題都會(huì)導(dǎo)致老年人群壓力升高。

　　主持人：面對(duì)壓力,，哪些心理反應(yīng)是比較正常的呢?

　　潘偉剛：舉個(gè)例子,，比如說老年人退休了以后，他發(fā)現(xiàn)自己會(huì)出現(xiàn)這種自責(zé),、緊張的情緒,。這種情況是非常非常常見的。但如果這種情況持續(xù)存在,，甚至持續(xù)兩周以上,，那就不是一個(gè)正常反應(yīng)了。甚至還出現(xiàn)了失眠,。以前睡得特別好,，躺床上就能睡著，現(xiàn)在都睡不著了,。那就是你的情緒對(duì)心理產(chǎn)生比較大的影響了,。可能需要有一些方式去調(diào)節(jié),，讓自己盡快脫離這種困境,。

　　記者：那怎么來調(diào)節(jié)呢?

　　潘偉剛：首先推崇的是運(yùn)動(dòng)療法。如何來運(yùn)動(dòng)很重要,。不在于追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，而在于運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。八段錦,、太極拳,、五禽戲，這些運(yùn)動(dòng)完全就能夠替代青年人的那些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，而且效果也非常好,。能夠讓你的情緒處于一個(gè)平和狀態(tài),，而且能夠讓你的身體好起來。第二個(gè)就是尋找一個(gè)你的愛好,。你要尋找一個(gè)讓自己能夠開心得起來,，持之以恒的興趣愛好。我之前的一位老年朋友就是因?yàn)橐钟袅?，我就鼓?lì)他開始寫字,。每天會(huì)拿出兩個(gè)小時(shí)來寫字，寫完字以后他就出去到小區(qū)里和老人去聊天,，也是非常管用,。找自己的愛好，同時(shí)和志同道合的老人聊起來,。這種支持非常重要,，這些方法就能夠盡可能地讓很大一部分老年人群從困境中走出來。

　　主持人：找到自己喜歡干的事情,，重新發(fā)現(xiàn)自己的興趣愛好,，重新發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值所在。那另外一個(gè),，就是盡量地投身到一個(gè)集體當(dāng)中去,。

　　潘偉剛：對(duì)，在這里臥在介紹幾個(gè)小方法,。老年人自己都能做得到,，也非常簡單。第一個(gè)方法就是呼吸放松訓(xùn)練,。找一個(gè)比較舒服的地方，深吸一口氣,，在心里默念：1,、2、3,、4,。然后暫停1到2秒，然后再呼出來,，1,、2、3,、4,。一定要堅(jiān)持，至少做7到12次,。這種練習(xí)真的很管用,。雖然不會(huì)讓你整個(gè)情緒完全處于一個(gè)平和的狀態(tài),。但至少會(huì)讓你從緊張的狀態(tài)中走出來，不會(huì)讓你那么的煩燥和焦慮,。這是非常簡單的方法,。

　　主持人：大家不妨來試一試。還有一些什么樣的方法呢?

　　潘偉剛：另一個(gè)就是正念覺察練習(xí),，老年朋友也能練習(xí),，很簡單。您坐在那兒,，讓自己舒服一些,。然后可以關(guān)注自己的呼吸，什么也不要去做,。這時(shí)候你大腦當(dāng)中就會(huì)有很多的想法出來,。然后您就坐在那兒一直關(guān)注自己的呼吸，如果有想法把您的關(guān)注帶走了,，您就再慢慢地回來,，再次關(guān)注呼吸。會(huì)有兩種情況,，一種情況是,，慢慢地，你大腦中越來越清靜了,。另一種情況就是大腦中會(huì)出現(xiàn)很多的想法,。當(dāng)?shù)谝环N情況的時(shí)候，其實(shí)您現(xiàn)在就處于一個(gè)平和的狀態(tài)了,。如果是第二種情況,，我希望您去關(guān)注這些情緒。其實(shí)這些情緒就是一個(gè)情緒,，或者就是一個(gè)想法,。它的出現(xiàn)就并不會(huì)對(duì)您產(chǎn)生多大的影響。咱們很多老年朋友經(jīng)常會(huì)突然冒出一個(gè)想法來,，我身體會(huì)不會(huì)出問題了?我的身體出問題是不是會(huì)得癌癥?得癌癥我以后怎么辦啊?當(dāng)我們做正念覺察練習(xí)的時(shí)候,，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些只是想法,，只是一些特別負(fù)性悲觀的情緒,。并不會(huì)對(duì)你沒有構(gòu)成任何的實(shí)際上糟糕的影響。這種正念覺察練習(xí),，其實(shí)您可以每天都去做,。當(dāng)您做了以后，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些負(fù)性悲觀的情緒，并且接納它們,。讓自己整個(gè)情緒慢慢處于一個(gè)平和的狀態(tài),，從焦慮中走出來。

　　主持人：作為老年人的家屬和子女,，我們應(yīng)該如何關(guān)注老年人的心理狀態(tài)呢?

　　潘偉剛：現(xiàn)代社會(huì),，特別是在大城市，很多年輕朋友都工作特別忙,。但我希望大家能夠每周找一個(gè)時(shí)間坐下來,，和你的父母去聊一聊。并不是談老人需要什么?只是談?wù)勀愕墓ぷ?。其?shí)老人有時(shí)候能和你談一下,，就會(huì)感覺很開心?；蛘吣銢]有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,，那就每天拿出來幾分鐘和老人通個(gè)電話。老人并不是在乎你給他多少錢,，這種內(nèi)在的支持,、溝通、傾訴,，就是給他最大的一個(gè)支持,。你做好了這些事情，就能夠及時(shí)地發(fā)現(xiàn)老年人的一些問題,。比如說他最近身體不舒服了,，那你就會(huì)及時(shí)帶他去醫(yī)院了。在他情緒出問題了,，你就會(huì)及時(shí)地發(fā)現(xiàn),，然后幫助他去面對(duì)。

　　但是,，現(xiàn)在這種溝通和交流太少了,。陪伴老年人，就是咱們年輕人能做到的力所能及的,，并且是非常有幫助的事情。

　　主持人：其實(shí)不用時(shí)間特別長,，每天拿出比如說3分鐘,、5分鐘，給家里的老人打一個(gè)電話,。哪怕不是問候,，只是聊一聊自己的工作和生活，這對(duì)老年人的心理健康都是有非常大的幫助的。

　　潘偉剛：對(duì),，其實(shí)老年人群的抑郁焦慮在生活當(dāng)中是非常常見的,。只是很多人沒有發(fā)現(xiàn)，他不愿意去接納或者是承認(rèn)自己有問題,。所以真的希望年輕人多多地去關(guān)心老年人,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)父母有這種情緒問題的時(shí)候，我希望您及時(shí)帶他去看一看醫(yī)生,，這樣他的晚年生活會(huì)更幸福,。有一位老年朋友，他的老伴兒突然沒了,。他整個(gè)人都抑郁了,。然后他的孩子帶他來做咨詢。我們可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)他和他的老伴兒關(guān)系非常好,，然后當(dāng)他的老伴兒因?yàn)樾墓Ｍ蝗浑x開,，他整個(gè)人都垮了。整天淚流滿面,。其實(shí)當(dāng)時(shí)我們治療的方法非常簡單,。第一個(gè)就是給他用藥物。第二個(gè),，輔助了很多的心理治療,。比如傾聽他的訴說。其實(shí)他訴說的過程當(dāng)中就是情緒好轉(zhuǎn)的過程,。還有會(huì)教他剛剛咱們講到的呼吸放松練習(xí),。比如他在家里特別緊張的時(shí)候，煩燥坐不住的時(shí)候,，都可以做一下呼吸的訓(xùn)練,。讓自己能夠有一個(gè)自我緩解的過程。最后就是讓他做一些運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)是非常非常重要的,。就這樣，半年以后,，他整個(gè)人就恢復(fù)到完全正常的狀態(tài)了,。

　　主持人：好的，聽眾朋友,。今天我們非常感謝潘醫(yī)生能夠作客我們節(jié)目,，為大家詳細(xì)講述了老年朋友應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力，保持健康的心理,。我們都應(yīng)該更多地來關(guān)注老年人的心理健康,，因?yàn)樗切腋Ｍ砟晟畹闹匾Ｕ?。好，今天的?jié)目就到這里,，我們下周同一時(shí)間再見,。