長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙11月28日訊（通訊員 馬麗霞）近日,，一位70多歲的獨(dú)居老人,，因氣促、痰中帶血就診于長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院心血管內(nèi)科一病區(qū),，診斷為重度心力衰竭,。住院期間因室性心動(dòng)過(guò)速頻發(fā)暈厥，目前依然在搶救治療中,。而引起患者心衰的罪魁禍?zhǔn)拙褪羌毙孕募」Ｋ?。這位老先生在1周前，就發(fā)作持續(xù)性胸悶不適,，伴壓迫感,、出汗，但老先生未及時(shí)就醫(yī),，反而去蒸桑拿,，以至于延誤病情，喪失最佳治療時(shí)機(jī),。

　　心血管疾病是國(guó)內(nèi)致死率排名第一的疾病,。實(shí)踐證明，通過(guò)控制吸煙,，穩(wěn)定血壓,、血脂數(shù)值和避免糖尿病的發(fā)生，可以降低心梗,、腦梗等突發(fā)性高危疾病的風(fēng)險(xiǎn),。以生活方式干預(yù)和危險(xiǎn)因素防控為核心的心血管病一級(jí)預(yù)防，可有效延緩或避免心血管事件的發(fā)生,。

　　一,、生活方式干預(yù)

　　1.合理膳食。合理控制膳食攝入熱量,，同時(shí)減鹽,、限酒。日常膳食中增加膳食纖維,、維生素和礦物質(zhì)的攝入,，減少脂肪特別是飽和脂肪酸的攝入，增加蔬菜和水果攝入量,。建議每人每日攝入：奶類300克,，蔬菜 300～500克，水果 200～350克，禽蛋類120～200克,，谷薯類250～400克,。合理的膳食可以增加纖維素、維生素,、鉀等攝入量,，降低血脂，改善心血管健康,。

　　2.戒煙及預(yù)防青少年吸煙,。吸煙有害健康。無(wú)論主動(dòng)吸煙或是被動(dòng)吸入二手煙,，吸煙量和心血管病,、腫瘤或慢性呼吸道疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)成正比。

　　3.提倡限制飲酒,。每年,，全球因長(zhǎng)期過(guò)量飲酒或偶爾大量飲酒導(dǎo)致的死亡人數(shù)高達(dá)300萬(wàn)。過(guò)量飲酒是200余種健康問(wèn)題的重要危險(xiǎn)因素,。在此,，專家特別提醒，高血壓患者,、肝腎功能不良,、心房顫動(dòng)、懷孕或青少年應(yīng)限制飲酒,，普通人群也不建議飲酒,。

　　4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),，如快走,、慢跑、游泳,、騎自行車,、廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)體的健康狀況來(lái)決定,。每日30分鐘,，每周至少做3～5次的運(yùn)動(dòng)可以有效改善心血管健康，而且重在長(zhǎng)期堅(jiān)持,。習(xí)慣于久坐不動(dòng)的人建議從低強(qiáng)度,、短時(shí)間的身體運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn),。老年人可選擇瑜伽,、太極拳,、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)形式，以增加心肺適應(yīng)性,。

　　5.控制體重。肥胖及超重人群心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加,。適量運(yùn)動(dòng)加合理膳食有助于控制體重,。

　　6.其他與生活方式相關(guān)的防控措施。睡眠與心血管病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān),。健康睡眠包括充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量,。同時(shí)，保持樂(lè)觀的生活態(tài)度,，也可以幫助預(yù)防心血管疾病,。

　　二、預(yù)防“三早”：早發(fā)現(xiàn),、早診斷,、早治療

　　高血壓、血脂異常和糖尿病等心血管病危險(xiǎn)因素的早期檢出,、診斷和治療,，可以提高心血管病預(yù)防的整體水平。

　　推薦中老年人群每年規(guī)律體檢,，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓,、高血脂、糖尿病等心血管疾病的相關(guān)危險(xiǎn)因素,。若合并以上兩種或多種心血管危險(xiǎn)因素,，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)取專業(yè)醫(yī)生的建議,，堅(jiān)持合理藥物治療,，切不可諱疾忌醫(yī)。高血壓,、冠心病,、糖尿病基本上需要長(zhǎng)期用藥，因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心藥物副作用而隨意停藥是非常不可取的行為,。

　　高齡老人盡量不要獨(dú)居,。獨(dú)居老人要每天和子女親人保持聯(lián)系，如有胸悶,、胸痛,、頭暈、乏力,、氣促,、出冷汗、暈厥等不適，一定要及時(shí)撥打120和告知家屬,，盡早就醫(yī),，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間。