長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙3月21日訊（通訊員 程杰 全媒體記者 彭放）今日是第20個(gè)世界睡眠日,。湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）開(kāi)展 “良好睡眠 健康同行”的主題宣教活動(dòng)，睡眠障礙與神經(jīng)癥科醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)住院期間有失眠癥狀的患者開(kāi)展正念治療,、八段錦,、樂(lè)眠操等，倡導(dǎo)全社會(huì)重視睡眠問(wèn)題,，改善睡眠質(zhì)量,。

　　日前，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2022中國(guó)健康睡眠調(diào)查白皮書(shū)》,，調(diào)查顯示有睡眠問(wèn)題的女性占72.7%,，睡不好時(shí)女性健康受影響率普遍高于男性，更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,、情緒不穩(wěn)定,、變憔悴等表現(xiàn)。在36～45歲年齡段睡不好的女性,，72%會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,，更容易提前進(jìn)入更年期。

　　湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）對(duì)2021年10～90歲的睡眠障礙門(mén)診18599人次,，以10年為一個(gè)年齡段分析后發(fā)現(xiàn),，睡眠問(wèn)題隨著年齡段增加而增長(zhǎng)，其中51～60歲年齡段4114人次達(dá)到峰值,，占總門(mén)診人次的22.12%,；各年齡段中，門(mén)診女性占比均高于男性,，以51～60年齡段為最,，其中女性2735人次，占比66.49%,，多出男性近一倍,；60歲以后緩慢下降，60～70歲2574人次,，占13.84%,。

　　長(zhǎng)沙38歲的何女士自去年12月以來(lái)因?yàn)榧彝ガ嵤隆Ш⒆拥膯?wèn)題,，感覺(jué)壓力大,，入睡難,、睡眠淺，易醒早醒,，導(dǎo)致精力不濟(jì),、情緒不佳、工作不順,，睡眠問(wèn)題更加嚴(yán)重,，近日她不得不入住湖南省腦科醫(yī)院治療。

　　“很多女性被睡眠問(wèn)題困擾,?！焙鲜∧X科醫(yī)院睡眠障礙與神經(jīng)癥科副主任醫(yī)師陳金虹介紹，女性生理激素的變化,，以及更易感的壓力,、焦慮、抑郁情緒都容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題,。

　　睡眠障礙與神經(jīng)癥科主任曾憲祥介紹,，長(zhǎng)期低質(zhì)量的睡眠與許多疾病的發(fā)生和發(fā)展相關(guān)聯(lián)，如免疫力低下,、糖尿病,、肥胖、心血管疾病,、情緒障礙和認(rèn)知功能障礙等,，甚至能夠增加老年癡呆、自殺行為等疾患的風(fēng)險(xiǎn),。

　　湖南省腦科醫(yī)院副院長(zhǎng)劉學(xué)軍表示,，女性在工作、生活和家庭中都是重要角色,，目前社會(huì)上對(duì)于女性睡眠健康的關(guān)注較少,，而女性因?yàn)樯怼⑿睦淼仍?，更容易受到睡眠?wèn)題的困擾,，希望借助活動(dòng)，呼吁全社會(huì)對(duì)女性睡眠問(wèn)題的重視,，傳遞對(duì)女性的關(guān)愛(ài)和友善,。

健康睡眠小貼士：

　　1.減少躺在床上的時(shí)間：睡得多而淺，不如睡得少而實(shí)在,，因此如果有睡眠的困擾,，不要在床上逗留過(guò)久。

　　2.床是睡覺(jué)的地方：請(qǐng)避免在床上閱讀,、工作,、看書(shū)報(bào)雜志,、抽煙或看電視，睡眠需要培養(yǎng)氣氛,，因此不要在睡前的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng),，或者念念不忘白天繁瑣的工作。電腦,、手機(jī),、游戲等可能會(huì)延遲或干擾睡眠，入睡前1小時(shí)盡量避免使用手機(jī),、電腦,、游戲等,。

　　3.不要在睡眠上花費(fèi)太多心思：放棄“一旦今天沒(méi)睡好,，明天就會(huì)更灰暗”的念頭。

　　4.避免就寢前飽餐,，日間應(yīng)減少興奮性物質(zhì)（茶,、咖啡等）攝入，尤其避免下午或晚間避免飲咖啡,、酒或吸煙,，會(huì)造成中樞神經(jīng)興奮，使入睡更加困難,。

　　5.適時(shí)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時(shí)運(yùn)動(dòng)二十分鐘,，或者睡前二到三小時(shí)泡熱水三十分鐘，均有助于延長(zhǎng)熟睡的時(shí)間,，入睡時(shí)蓋好被子,，保持熟睡時(shí)的體溫對(duì)良好的睡眠也能有所幫助。