長沙晚報掌上長沙3月22日訊（通訊員 程杰 全媒體記者  彭放）近日，長沙疫情反彈，為盡早發(fā)現(xiàn)、管控新冠病毒感染者，有效遏制疫情擴散和蔓延,，部分區(qū)域被列為管控區(qū)和封控區(qū)。身在封控區(qū),、管控區(qū)的群眾,，如何做好自我心理調(diào)節(jié)？湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）臨床心理科主任程明今天接受記者采訪時,，給出了7點建議,。

　　目前，長沙市芙蓉區(qū),、天心區(qū),、岳麓區(qū)嚴格落實分級精準(zhǔn)管控，封控區(qū)嚴格執(zhí)行“區(qū)域封閉、足不出戶,、服務(wù)上門”管理措施,，人員實行集中隔離或居家隔離醫(yī)學(xué)觀察；管控區(qū)實行“足不出區(qū),、錯峰取物”管理措施,。程明說，處于封控,、管控區(qū)的群眾,，由于打破了原來的生活習(xí)慣，限制了自由,，如果引發(fā)了焦慮情緒是正常心理反應(yīng),，要理解和接納自己的情緒。如果同時感到焦慮,，建議做好以下7點,。

　　1.試著找到自己焦慮、恐懼的根源,，想想是什么讓你害怕,，擔(dān)心什么后果，回憶之前是否有過類似的經(jīng)歷,。

　　2.用紙筆寫下你恐懼和擔(dān)心的問題,，將每個問題的原因找出來，積極尋求解決方法,。

　　3.以積極的眼光看待事情,。其實每件事都有它積極的一面，比如現(xiàn)在隔離在家不能出門,，或許會煩悶無聊,，卻也是難得的學(xué)習(xí)和放松的好機會。

　　4.少看負面新聞,，用行動充實生活。比如少看手機,，做些有意義和自己感興趣的事情,，如繪畫、閱讀,、烹飪等,。

　　5.保證規(guī)律作息，豐富隔離生活,。安排好每天要做的事情,，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。可以看書或上網(wǎng)學(xué)習(xí)一些感興趣的知識,，并且享受這個過程,；也可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系,，聊天的主題豐富一些,；可以定時鍛煉，特別是心情煩躁時,，聽一些冥想放松的音樂,，或做一些自己喜歡的室內(nèi)運動。

　　6.賦予隔離積極的意義,。集中隔離是防疫新冠病毒的必要措施,，你的隔離有著極大的社會意義和價值，你在為疫情防控作貢獻,?？梢岳酶綦x的時間好好休息一下，做好身心保健,，為日后的生活工作做一些準(zhǔn)備,。

　　7.可以尋求專業(yè)的幫助。當(dāng)出現(xiàn)失眠,、情緒低落,、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)時,，請主動及時尋求心理援助,。