長沙晚報掌上長沙4月28日訊（通訊員 鄧彬）隨著夏天腳步的臨近,，愛美的女生紛紛當(dāng)起“劉畊宏女孩”,，跟風(fēng)明星興致勃勃地跳燃脂操,，殊不知跳操需謹(jǐn)慎，健身也有風(fēng)險,。近日,，長沙市第三醫(yī)院骨科門診就接診了一位“劉畊宏女孩”。

　　37歲的彭女士刷手機(jī)時看到劉畊宏跳操直播,，情不自禁跟著跳了起來,。由于很長時間沒運(yùn)動過了，彭女士起初有些跟不上節(jié)奏,，跳得手忙腳亂,。跳著跳著漸入佳境，就在彭女士自我感覺良好時,，突然一陣“炸裂”般疼痛襲上她的右小腿后側(cè),，讓她險些摔倒。她這才想起,，自己的右腳在一個月前曾扭傷過,，于是她趕緊躺下休息。

　　可到了第二天,，彭女士右小腿的疼痛仍然沒有好轉(zhuǎn),，無奈來到長沙市第三醫(yī)院骨科就診。經(jīng)檢查，被診斷為軟組織損傷,、右小腿血腫,。

　　因彭女士沒有進(jìn)行熱身活動就開始跳操，對她而言運(yùn)動強(qiáng)度過大,，導(dǎo)致肌肉纖維斷裂從而引起局部血腫,。醫(yī)生建議彭女士先冰敷24小時，右下肢制動,，也可以藥物消腫止痛治療,，保持充分的休息至腫脹、疼痛消失即可,，切記24小時內(nèi)不可隨意按摩,、熱敷，以免加重局部損傷,。

　　長沙市第三醫(yī)院骨科二十三病室副主任,、副主任醫(yī)師周偉力提醒，跳操不失為健身的好方法,，但并不是人人皆可為之,，有膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié),、胸腰椎相關(guān)疾病者，以及下肢力量差,、平衡能力差和體重超標(biāo)者,，沒有鍛煉基礎(chǔ)或運(yùn)動前沒有熱身者都不適合跳操，以免發(fā)生遲發(fā)性肌肉疼痛,、肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)損傷等疾病。如果在運(yùn)動后出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉疼痛且不能緩解,，尿液變成茶色或紅色,，需警惕橫紋肌溶解癥，應(yīng)及時就醫(yī),。

　　鍛煉前要做好相應(yīng)準(zhǔn)備：首先,，選擇家中比較寬敞的場地，穿著舒適的防滑鞋以及合身的健身服,；其次,，跳操宜在飯后1小時進(jìn)行，不宜吃得太飽,，六分飽為宜,，也不要空腹，避免跳操時出現(xiàn)肚子痛或頭暈等情況。

　　跳操前要充分進(jìn)行關(guān)節(jié)活動,、動態(tài)拉伸等熱身運(yùn)動,，讓身體微微發(fā)汗、心率提高到基礎(chǔ)心率的百分之二十再進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)為宜,。再者,，跳操要選擇適合自己的強(qiáng)度，量力而行,，不過度運(yùn)動,；就算跟不上節(jié)奏，漏一兩個節(jié)拍,、少跳一個循環(huán)也沒多大關(guān)系,。鍛煉時間要根據(jù)自己的身體酌情調(diào)節(jié)，建議控制在45分鐘至60分鐘之間,。

　　許多久未鍛煉的人在突然進(jìn)行大量運(yùn)動后,，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這是運(yùn)動后的遲發(fā)性肌肉疼痛,。這種疼痛一般在鍛煉后24小時至48小時最為明顯,。因此，跳操結(jié)束后也要進(jìn)行10分鐘左右的拉伸和放松運(yùn)動,；鍛煉時若不慎受傷,，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及腫脹，可先予冰敷,、休息,，若處理后仍未緩解要及時就醫(yī)。