長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙12月11日訊（通訊員 楊文 全媒體記者 彭放）感染新冠居家治療,，是一種充滿壓力的體驗(yàn),。如果心理壓力大,，出現(xiàn)焦慮抑郁如何自我調(diào)整？今日,，湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）臨床心理科心理治療師趙蓉副教授,，推薦辯證行為治療中的“PLEASE”技能，防止身體和心理問題惡性循環(huán),，幫助順利度過新冠居家治療的日子,。

　　趙蓉介紹，“PLEASE”分別代表治療身體疾?。╰reat physical illness）,、均衡飲食（balance eating）、不使用改變情緒的物質(zhì)（avoid mood-Altering substances）,、均衡睡眠（balance sleep）以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（get exercise）,。具體可以這樣做：

　　一、對(duì)癥治療身體疾病

　　根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《新冠病毒感染者居家治療常用藥參考表》,，按照藥品說明書或線上咨詢醫(yī)生服用,，對(duì)癥治療，改善癥狀,。不要聽信非權(quán)威機(jī)構(gòu)的小道信息,，自行濫用藥物。

　　二,、均衡飲食

　　三餐按時(shí)進(jìn)食,，進(jìn)食量和種類都要盡可能讓自己舒服，不要太多也不要太少,。過量飲食和過度節(jié)食都會(huì)影響情緒,。

　　三、不使用改變情緒的物質(zhì)

　　服藥期間不要飲酒,，酒精就像某些食物一樣,，會(huì)降低人對(duì)消極情緒的抵抗力。

　　四,、均衡睡眠

　　睡太多或太少都不好,。根據(jù)每個(gè)人的需求，通常是每天7至9個(gè)小時(shí)的睡眠,。如果有睡眠困難,，保持固定的睡眠時(shí)間更重要。確定規(guī)律的入睡和起床時(shí)間,，確保所處的環(huán)境沒有分心的事物,，例如過強(qiáng)的光線或噪聲；在睡前1小時(shí)停止使用手機(jī),、平板電腦等電子設(shè)備,；盡可能減少尼古丁、咖啡因和酒精的攝入,；嘗試放松技巧,，節(jié)省有限的精力，控制焦慮,，改善心情,。

　　五,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　在家根據(jù)自身狀況做一些力所能及的活動(dòng)，比如做瑜伽,、打太極,，做一些家務(wù)，或根據(jù)個(gè)人愛好進(jìn)行琴棋書畫等創(chuàng)造性的活動(dòng),，讓這些活動(dòng)給自己帶來愉悅感和掌控感,。

　　趙蓉提醒，良好的家庭關(guān)系和人際支持,，對(duì)居家治療過程中的心理健康非常重要,。家庭成員間對(duì)待彼此溫和友善，不要為一些小事爭(zhēng)吵,，彼此照顧情緒,、感受和各種想法，不要過度關(guān)注負(fù)面信息,，不傳遞負(fù)面情緒,。