長沙晚報掌上長沙12月11日訊（通訊員 楊文 全媒體記者 彭放）感染新冠居家治療,，是一種充滿壓力的體驗。如果心理壓力大,，出現焦慮抑郁如何自我調整？今日,，湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）臨床心理科心理治療師趙蓉副教授,，推薦辯證行為治療中的“PLEASE”技能，防止身體和心理問題惡性循環(huán),，幫助順利度過新冠居家治療的日子,。

　　趙蓉介紹，“PLEASE”分別代表治療身體疾?。╰reat physical illness）,、均衡飲食（balance eating）、不使用改變情緒的物質（avoid mood-Altering substances）,、均衡睡眠（balance sleep）以及適當運動（get exercise）,。具體可以這樣做：

　　一、對癥治療身體疾病

　　根據中國疾病預防控制中心發(fā)布的《新冠病毒感染者居家治療常用藥參考表》,，按照藥品說明書或線上咨詢醫(yī)生服用,，對癥治療，改善癥狀,。不要聽信非權威機構的小道信息,，自行濫用藥物。

　　二,、均衡飲食

　　三餐按時進食,，進食量和種類都要盡可能讓自己舒服,，不要太多也不要太少。過量飲食和過度節(jié)食都會影響情緒,。

　　三,、不使用改變情緒的物質

　　服藥期間不要飲酒，酒精就像某些食物一樣,，會降低人對消極情緒的抵抗力,。

　　四、均衡睡眠

　　睡太多或太少都不好,。根據每個人的需求,，通常是每天7至9個小時的睡眠。如果有睡眠困難,，保持固定的睡眠時間更重要。確定規(guī)律的入睡和起床時間,，確保所處的環(huán)境沒有分心的事物,，例如過強的光線或噪聲；在睡前1小時停止使用手機,、平板電腦等電子設備,；盡可能減少尼古丁、咖啡因和酒精的攝入,；嘗試放松技巧,，節(jié)省有限的精力，控制焦慮,，改善心情,。

　　五、適當運動

　　在家根據自身狀況做一些力所能及的活動,，比如做瑜伽,、打太極，做一些家務,，或根據個人愛好進行琴棋書畫等創(chuàng)造性的活動,，讓這些活動給自己帶來愉悅感和掌控感。

　　趙蓉提醒,，良好的家庭關系和人際支持,，對居家治療過程中的心理健康非常重要。家庭成員間對待彼此溫和友善,，不要為一些小事爭吵,，彼此照顧情緒、感受和各種想法,，不要過度關注負面信息,，不傳遞負面情緒,。