長沙晚報全媒體記者 傅容容 通訊員 周巧 劉守軍 實習生 李思彤

　　寒假是孩子們放松和充電的好時機,，但也是近視防控的關(guān)鍵時期?！白?月2日起,，前來檢查視力的兒童和青少年數(shù)量顯著上升。1月初,，我們接診的患者主要為小學生,，從1月14日開始，來醫(yī)院就診的初高中生數(shù)量開始增加,?！遍L沙愛爾兒童眼科中心視光專科主任溫龍波介紹,。由于戶外活動不足,、長時間室內(nèi)近距離用眼、生活作息不規(guī)律等情況,，不少兒童青少年會在假期發(fā)生近視或出現(xiàn)近視程度加深情況,。這個寒假，如何守護好孩子的清晰“視”界,？眼科專家支招,。

　　寒假是眼科門診就診高峰期,，近視是常見病因

　　近日,，記者來到長沙愛爾眼科醫(yī)院兒童眼科中心。在視光?？崎T診,，隨處可見帶著孩子來檢查視力的家長。

　　青少年視力問題一直是家長關(guān)注的焦點,。溫龍波介紹,，每逢寒暑假，視光?？票阌瓉砭驮\的高峰期,，包括近視,、斜視、弱視,、干眼以及頻繁眨眼的孩子等,，其中近視的孩子占大多數(shù)。家長都會選擇在這個時期帶孩子進行檢查和治療,，這主要是由于部分青少年只有在寒暑假才有空閑時間就診,。同時，也有一些孩子因為準備期末考試用眼過度,，導致視力在短期內(nèi)出現(xiàn)下降,。

　　16歲的晨晨（化名）就遭遇了類似的問題。剛剛步入高一的她,，為了在期末考試中取得優(yōu)異成績,，每天放學回家、完成作業(yè)后,，仍堅持學習至深夜,。考試一結(jié)束,，晨晨“報復性”連續(xù)玩了3天游戲,，而且房間光線較暗也沒有引起重視。家長因工作繁忙,，只是偶爾提醒一下,，沒有嚴格監(jiān)督晨晨的用眼行為。直到發(fā)現(xiàn)晨晨頻繁眨眼,、瞇眼睛的異常表現(xiàn),，家長才意識到問題的嚴重性。

　　“由于發(fā)現(xiàn)及時,，通過適時干預措施,，我們能夠有效地控制晨晨視力下降的趨勢?！睖佚埐ㄕf,，有些孩子就不如晨晨這樣幸運。他經(jīng)常接診近視度數(shù)迅速攀升的小朋友,，其中一名小學生在一年五個月時間內(nèi),，近視度數(shù)從150度增長到了350度?！暗谝淮螜z查出近視150度時,，家長并未給予足夠重視，孩子也沒有佩戴眼鏡,。直到最近發(fā)現(xiàn)孩子總是瞇著眼睛看東西,，才來醫(yī)院檢查,。”溫龍波遺憾地說,，如果早期開始進行防控,，孩子的近視度數(shù)和眼軸長度很可能不會增長得如此迅速，這無疑將對孩子的日常生活和學習造成不利影響,。

　　生活習慣與用眼環(huán)境對孩子的視力健康產(chǎn)生影響

　　寒假期間,，兒童和青少年的視力問題主要表現(xiàn)為新發(fā)近視或者近視度數(shù)的快速加深。與在校期間相比,，假期中孩子們參與戶外活動的頻率降低,，宅在家中度過的時間相應(yīng)增長。

　　假期,，孩子們接觸電子產(chǎn)品的次數(shù)和時間有所上升,，諸如看電視、使用手機和平板電腦等活動變得不受限制,，長時間近距離用眼的情況顯著增加,，導致視力問題的加劇。

　　此外,，孩子們在學校通常保持端正的姿勢閱讀和學習,，但在假期，許多孩子在家中閱讀時姿勢不規(guī)范,，例如斜倚在沙發(fā)上或躺在床上看書,。這些不良的用眼習慣進一步加重了視力的負擔。

　　值得注意的是,，視覺環(huán)境的改變也會影響孩子們的視力,。“鑒于國家對青少年視力問題的高度關(guān)注,，目前,，各大學校、中學乃至小學的教室都已配備了優(yōu)質(zhì)的照明系統(tǒng),。然而,，孩子們回到家中，可能僅依賴臺燈或頂燈進行學習,，或是出現(xiàn)關(guān)燈玩手機,、在廁所看書等情況,，光線不足或不均勻,，容易造成眼睛疲勞和視力下降?！睖佚埐ㄌ嵝鸭议L,，在孩子的學習與成長過程中,，良好的光照環(huán)境至關(guān)重要。不良的燈光不僅會影響孩子的學習體驗,，還會帶來視疲勞,、視力下降等問題。

　　具體來說,，挑選燈具時,，應(yīng)特別留意選擇全光譜、無頻閃的燈具,，確保光源分布均勻,，避免選擇點狀光源的燈具。同時,，燈具的色溫也應(yīng)引起注意,，通常情況下，色溫在4000開爾文（K）左右的燈具光線較為柔和,，對眼睛的傷害較小,。

　　除了矯正用眼習慣，保護孩子視力還要少吃這些東西

　　假期是保護視力的重要時期,，如果利用得當,，可以有效預防和控制視力問題，所以,，假期是拯救視力的關(guān)鍵時期之一,。溫龍波建議，家長為孩子制定詳細的假期時間表,，將用眼時間合理分配到學習,、閱讀、娛樂等活動中,。例如,，連續(xù)用眼30分鐘，應(yīng)安排10到15分鐘的休息時間,。每天學習用眼時間（包括閱讀,、寫作業(yè)、看電子學習資料等）不宜超過3至4小時,，娛樂性用眼（如看電視,、玩游戲）也應(yīng)控制在1小時內(nèi)，低年級學生娛樂性用眼時間應(yīng)該更少,。

　　正確的用眼姿勢是保持身體端正,，眼睛距離書本或屏幕約33至40厘米，胸部離桌子一拳,，手指離筆尖一寸（3.33厘米）,。用眼環(huán)境方面,，光線要適中，避免在過強或過弱的光線下用眼,。室內(nèi)光線應(yīng)均勻柔和,，無明顯陰影和反光，如使用臺燈時,，臺燈應(yīng)放置在書桌左上角,，避免光線直射眼睛。

　　家長可以多帶孩子去公園,、郊外等戶外活動場所,，鼓勵孩子參加戶外運動，如騎自行車,、打籃球,、放風箏等。不同年齡段孩子的戶外活動時長有所差異,，一般建議3至6歲兒童每天戶外活動時間不少于3小時,，6歲以上青少年每天戶外活動時間不少于2小時。

　　值得注意的是,，假期孩子易熬夜,，家長應(yīng)及時控制孩子的熬夜行為。青少年要保證足夠的睡眠,，良好的睡眠可以減少近視發(fā)生,、發(fā)展的風險。

　　此外,，要讓孩子少吃甜食和油膩的食品,。如果吃太多甜食，可能導致孩子體內(nèi)糖分增多,，導致體內(nèi)鈣的丟失,，使得眼部鞏膜變軟而容易增長眼軸。

　　油膩的食物可能導致脂質(zhì)代謝異常,，甚至是瞼板腺功能障礙,，進而引起干眼的癥狀，影響孩子視覺質(zhì)量,，促進近視的發(fā)生,、發(fā)展。

　　“對于已經(jīng)出現(xiàn)視力問題的孩子,，假期是矯正視力的好時機,。”溫龍波提醒，在矯正視力方面,，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進行全面檢查,，確定視力問題的類型和程度,，然后根據(jù)醫(yī)生建議選擇合適的矯正方法,，如佩戴眼鏡或角膜塑形鏡等。假期要嚴格按照醫(yī)生要求佩戴眼鏡,，并定期復查,。同時，要保持良好的用眼習慣,，增加戶外活動時間,，避免視力進一步下降。