長沙晚報掌上長沙1月17日訊（全媒體記者 彭放 通訊員 粟青梅）1月20日將迎來大寒節(jié)氣。大寒是冬季的最后一個節(jié)氣,，也是一年中最冷的時節(jié),。大寒一過，便走向生機盎然的春天,，迎來新一年的節(jié)氣輪回,。

　　民間有“大寒小寒，體內(nèi)多寒,，凍死老漢”的俗語,。大寒時節(jié)，老年人如何防病養(yǎng)生?昨日,，記者采訪了湖南省名中醫(yī),、長沙市中醫(yī)醫(yī)院(長沙市第八醫(yī)院)主任醫(yī)師蔡進以及該院治未病中心主任李文龍博士。

　　防病

　　隨時防寒保暖,，重點預防4種疾病

　　前幾天,，家住星沙的楊娭毑一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己坐不起來,，右手也使不上勁,。她想喊家人幫忙，連說話吐字也含糊不清了。家人聞聲而來,，把老人送往長沙市中醫(yī)醫(yī)院(長沙市第八醫(yī)院),，被確診為急性腦卒中。經(jīng)過靜脈溶栓治療,，楊女士的肢體和語言功能得以恢復，在醫(yī)院進行康復治療,。

　　大寒氣溫極低,，對于身體機能減退、抗病能力減弱的老年人來說,，極易舊病復發(fā)或增添新病,，有的甚至危及生命。蔡進提醒,，老年人在隆冬季節(jié)要隨時注意防寒保暖,，重點預防和寒冷有關的4種疾病。

　　防感冒,。感冒是寒冬季節(jié)的常見病,、多發(fā)病，近段時間流感進入高發(fā)期,。感冒雖然是小毛病,，對于老年人來說，卻容易誘發(fā)肺炎,、肺心病,、哮喘、慢性支氣管炎等舊有疾病,，甚至引起心肺衰竭,。在寒冬季節(jié)，老年人在防寒保暖的同時,，要注意室內(nèi)外溫差不宜過大,，室內(nèi)每天通風換氣，并通過適當鍛煉提高自身免疫力,。接種流感疫苗,，是預防流感的有效方法。

　　防中風,。低溫持續(xù),，人體受寒冷刺激后毛細血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大,，左心室和腦部負荷加重,，引起血壓升高，加之天冷活動減少,，血流速度慢,，冬季所進食物往往油脂較多,，這些都是中風高發(fā)的原因。防中風首先要做好高血壓,、冠心病,、糖尿病等原發(fā)病的治療，日常注意飲食清淡,，控制高脂,、高鹽飲食。老年人可在醫(yī)生的指導下服用一些活血化淤,、滋補肝腎,、滋陰潛陽的中成藥。

　　防心梗,。心梗是寒冬季節(jié)最容易致命的疾病,，人體受寒冷刺激后，血管收縮,，血液黏稠度增高,，易形成血栓，導致心肌缺血缺氧,，誘發(fā)心絞痛,，重者發(fā)生心肌梗死。蔡進建議老年人在每天氣溫稍高的時候參加戶外鍛煉,，室溫控制在18℃～21℃,，以防寒邪侵襲。也可以醫(yī)生的指導下使用溶栓降脂,、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物,。飲食以清淡熱食為主，樂觀處事,，保持好的心態(tài),。

　　防胃病。人體受寒冷刺激后胃腸發(fā)生痙攣性收縮,，有胃病的老年人冬季容易舊病復發(fā),，常見的有消化性潰瘍，甚至引起胃出血,、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥,。寒冬，老年人要特別注意胃部保暖,，飲食宜選溫軟,、淡素及易于消化的食物，少食多餐，忌食生冷,，戒除煙酒,，減少胃病發(fā)病機會。

　　養(yǎng)生

　　注意保暖和補充水分,，養(yǎng)陽也養(yǎng)陰

　　寒氣容易損傷人體的陽氣,。中醫(yī)認為，大寒養(yǎng)生要做到“兩個不”：不傷陽氣,、不損陰津,。

　　“人體的血液得溫則易于流動，得寒就容易停滯,。天氣寒冷會使人體血管中的血液流動不暢，心腦血管疾病容易發(fā)作,?！崩钗凝?zhí)嵝眩瑢τ诟哐獕?、動脈硬化,、冠心病等疾病患者來說，要特別注意防寒保暖,，衣褲既要保暖性能好,，又要柔軟寬松，以利于血液的流暢,。

　　早上應適當晚起,，中午或下午如果天氣晴好，別忘了出門活動,、曬曬太陽,，但要避免運動過量，出汗太多,，避免陽氣隨汗而出,。近段時間雨雪天氣持續(xù)，陽光很少,，老年人也可以在室內(nèi)做原地跑步等鍛煉,，直到全身發(fā)熱，手腳溫暖,。行走不便者可坐著或躺在床上活動四肢,。每天睡前堅持用熱水泡腳，泡腳時搓揉刺激足部穴位,，可調(diào)補元氣,，壯腰強筋。

　　大寒期間養(yǎng)生的另一個重點在于滋陰。此時氣候干燥,，房間里長時間開著暖空調(diào),，也很干燥，環(huán)境水汽減少,，人體內(nèi)的陰液也容易不足,，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺,，心血管疾病患者更易造成血黏度的增高,。李文龍?zhí)嵝眩照{(diào)房內(nèi)應經(jīng)常通風,，可使用空氣加濕器提高空氣中的濕度;睡覺如果使用電熱毯取暖,，不要整夜使用，溫度不宜調(diào)得過高;盡可能增加飲水量,，不要等口干后再喝水,。

　　時近春節(jié)，老年人忙于清掃保潔,、采辦年貨,，容易疲勞、耗精傷神,。要注意勞逸結(jié)合,，保持心情平靜，對養(yǎng)陰也很重要,。

　　飲食

　　食物葷素搭配,，溫補不上火

　　大寒是冬藏與春生的轉(zhuǎn)折點。李文龍建議,，此時飲食即應講究溫補,，又要有意識地為身體適應春天的生發(fā)做準備。日常適當多食用一些溫熱食物,，以此來抗寒氣,、保陽氣。肉類如羊肉,、牛肉等有滋補脾胃,、溫腎補陽的功能，魚類中鯽魚,、黃鱔有補肝養(yǎng)血溫陽益脾的功效,。但是一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類食物不宜多吃,，以免擾動虛火,。

　　冬季常吃熱量高或滋補的食物御寒保暖,，容易補過了頭，平時應當增加蔬菜的攝入,，不僅可以平衡飲食,，減輕高蛋白食物帶來的脾胃負擔，也能為冬天的進補做好掃尾,，向春天的清淡飲食過渡,。

　　養(yǎng)生諺語說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方,?！碧}卜有“小人參”之稱，生蘿卜味辛性寒,，熟蘿卜味甘性微涼,。在寒冬肉類菜肴比較豐盛的情況下，一碗白菜蘿卜香菜湯可以消除體內(nèi)過多的油脂,。吃火鍋時,，多加點白菜、豆腐等涼性食物,，有助于消解火鍋的燥熱之氣,。

　　市民還可以增加大棗,、百合,、蓮子、豆類,、花生,、松子、水果等副食的攝入,，這些食物性味平和,，適當進食，也能為身體適應春天的生發(fā)做好準備,。