長沙晚報掌上長沙7月24日訊(全媒體記者 徐媛 通訊員 陳雙)昨日迎來了大暑，大暑節(jié)氣處于“中伏”前后的高溫時節(jié),，高溫潮濕是其主要氣侯特征,。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院陳其華教授從居,、行、食,、志四方面介紹了夏季養(yǎng)生要點,。

　　居，空調(diào)房間溫度與室外溫度不要相差過大

　　大暑時節(jié)濕熱交蒸,，人們易因高溫高濕使汗液不易蒸發(fā),，或是高溫造成大量出汗，若使人體水分得不到及時補充,，易發(fā)生中暑,。

　　因此，起居調(diào)養(yǎng)最重要的一點就是做好防暑工作,。應(yīng)避免長時間在烈日下勞作,，老人及體質(zhì)虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出后及時更換衣物,，避免出汗后受涼感冒,。

　　室內(nèi)要注意通風(fēng)，空調(diào)房間溫度與室外溫度不要相差過大,，避免出汗后直接對著風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng),，引起感冒。

　　現(xiàn)在日長夜短,，應(yīng)適當(dāng)?shù)摹巴硭缙稹?，注意睡好午覺，保持精力充沛,。

　　行，避免在烈日照射下進行運動

　　在炎熱酷暑時,，最好選擇清晨或傍晚進行鍛煉,，避免在烈日照射下進行運動。選擇運動量相對較小的運動,，如廣播體操,、太極拳、跳繩,、慢跑,、羽毛球,、乒乓球等，避免過于疲勞,、出汗過多而耗氣傷津,，同時在運動過后要適當(dāng)飲用溫開水或鹽開水，補充體液,。

　　食,，避免過食寒涼之品傷及脾胃

　　三伏天，濕熱體質(zhì)感受暑濕之氣,，癥狀更加明顯,，上火長痘，出汗出油,，小便黃熱,，口干苦，身體沉重懶散,。人往往感到頭重腦疼,，容易抑郁、倦怠,、胸悶,、胃口不好。

　　可以多吃些涼血去熱的時令蔬菜如苦瓜,、絲瓜,、黃瓜、菜瓜,、西紅柿,、茄子、芹菜,、生菜,、豆瓣菜、藕,。雨水多的地區(qū)需要化濕清熱,，調(diào)理脾胃。

　　同時,，應(yīng)避免過食寒涼之品傷及脾胃,，導(dǎo)致脾胃虛弱，運化失職,，出現(xiàn)腹瀉,、嘔吐、 食欲不振等消化道癥狀，不利于人體健康,。

　　志,，“養(yǎng)心”是夏季養(yǎng)生關(guān)鍵

　　按照中醫(yī)理論，季節(jié)和五行五臟是對應(yīng)的,，夏季屬火,，對應(yīng)的臟腑為心，所以“養(yǎng)心”是夏季養(yǎng)生關(guān)鍵點,。天氣非常熱,，人們的情緒很容易激動，脾氣會變得暴躁,，這樣可能會導(dǎo)致人體血壓的上升,，高血壓、心肌梗塞和心率紊亂等疾病容易發(fā)作,。

　　暑天“養(yǎng)心”首先需要靜心,，清心寡欲、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護,。平時可以聽點輕柔的音樂,、閱讀優(yōu)雅的文字，或者進行釣魚,、打太極拳等緩慢動作,，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢,。

　　陳其華教授提醒,，大暑節(jié)氣，人體易為暑濕邪氣所侵擾,，兼有寒濕入侵,，引發(fā)陰暑，故在消暑時別太貪涼,，要預(yù)防陰暑發(fā)生,，起居宜晚睡早起，避開日曬,，也可以溫灸藥熨來解除暑濕,。