長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙9月23日訊（全媒體記者 徐媛 通訊員 陳雙）秋分,，是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,。每年的9月23日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180度時(shí),，進(jìn)入“秋分”節(jié)氣,。《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》云：“秋分者,，陰陽(yáng)相伴也,，故晝夜均而寒暑平?！边@個(gè)時(shí)候,，陰陽(yáng)之氣由夏外散轉(zhuǎn)為秋收藏，人體的氣血亦同,。那么秋分時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生呢?湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院朱鎮(zhèn)華教授給大家提出了以下建議,。

　　藥膳調(diào)護(hù)，無(wú)病不需要進(jìn)補(bǔ)

　　秋分節(jié)氣養(yǎng)生中要注重對(duì)肺脾腎三臟養(yǎng)護(hù),。黨參,、芡實(shí)、白術(shù),、蒼術(shù),、茯苓能補(bǔ)脾祛濕止瀉;芡實(shí)可防病延年；蓮子補(bǔ)脾止瀉,，益腎固精,，固澀止帶,，養(yǎng)心安神;蓮子和人參黃芪大棗茯苓同用，可補(bǔ)脾益氣;蓮子,、芡實(shí),、酸棗仁、五味子有益腎氣,，寧心安神治失眠;百合性偏涼,，胃腸功能差者應(yīng)少吃。

　　另外,，秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ),，無(wú)病就不需要進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)需要對(duì)癥服藥,，否則將適得其反,。

　　適當(dāng)“秋凍”，入睡后防腹部受涼

　　春捂秋凍,，不生雜病,。秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。不過(guò)對(duì)于體質(zhì)虛弱者或老人兒童,，夜間入睡后要蓋好被子,，以防腹部受涼，誘發(fā)各種疾病,。

　　常笑宣肺,，保持神志安寧

　　在精神方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥,，日照減少,，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感,。這時(shí),，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣,。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。不同程度的笑對(duì)呼吸器官,、胸腔,、腹部、內(nèi)臟,、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用,。

　　秋天登山，激發(fā)快樂(lè)和活力

　　秋天氣候適宜,，空氣質(zhì)量較佳,，不妨多接近自然,、多運(yùn)動(dòng)，特別是登山,，可以改善人體的血液循環(huán),，增加肺活量,，激發(fā)快樂(lè)和活力,。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,，還可提高肺臟器官的功能,，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

　　運(yùn)動(dòng)“三防”,，防出汗過(guò)多陽(yáng)氣耗損

　　一防受涼感冒：鍛煉時(shí)應(yīng)等身體發(fā)熱后,，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差,，以免受涼,。

　　二防運(yùn)動(dòng)損傷：由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低,，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,，因而極易造成肌肉、肌腱,、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷,。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),。

　　三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度：秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī),，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損,。