長沙晚報掌上長沙11月30日訊（全媒體記者 彭放）冬季雨雪天氣多，道路濕滑,，人們衣著厚重,，是老年人跌倒的多發(fā)季節(jié)。一次不經(jīng)意的跌倒,，也許就會讓老年人健康水平急轉(zhuǎn)直下,，甚至危及生命。臨床數(shù)據(jù)顯示,，跌倒是我國65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因,，是導(dǎo)致老年人創(chuàng)傷性骨折的第一位原因，超過一半的跌倒發(fā)生在老年人家里,。在健康知識普及行動公開課中,，長沙市疾控中心慢性病防制與精神衛(wèi)生科科長、副主任醫(yī)師胡勁松提醒,，通過采取科學(xué)的預(yù)防措施,，可以降低老年人跌倒風(fēng)險，降低跌倒后損傷的嚴重程度,。

　　跌倒通常與老年人身體機能,、健康狀況,、行為習(xí)慣、藥物使用,、穿著,，及環(huán)境等多方面因素有關(guān),。胡勁松建議,，生活中注意以下事項，降低老年人摔傷的風(fēng)險：

　　1.正確認識和適應(yīng)衰老,，主動調(diào)整日常行為習(xí)慣,。生活中放慢速度，不要著急轉(zhuǎn)身,、站起,、開房門、接電話等,；如果行動能力下降,，主動使用輔助器具,；不站著穿褲子,、不登高取物，不進行劇烈運動,。

　　2.加強平衡能力,、肌肉力量、耐力鍛煉有助于降低老年人跌倒風(fēng)險,。鍛煉身體平衡能力,，可以經(jīng)常做一做單腳站立,、身體擺動“不倒翁”練習(xí),、足跟對足尖“一字走”、側(cè)向行走,、跨步練習(xí)等,；特別要加強對下肢肌肉力量的鍛煉,，通過提踵,、直腿后抬等方法進行鍛煉；耐力可以通過健步走,、健身舞等有氧運動得到鍛煉,。

　　3.穿合身的衣褲,、鞋子,，科學(xué)選擇和使用適老輔助器具,，主動使用手杖、助行器,、輪椅,、坐便器、洗浴椅,、助聽器等,。

　　4.養(yǎng)成安全出行習(xí)慣。注意觀察室外環(huán)境,、公共場所中的跌倒危險因素,，盡量選擇無障礙、不濕滑,、光線好的路線,，盡量避免夜行。外出時隨身攜帶手機,、應(yīng)急聯(lián)系卡片,。

　　5.進行家居環(huán)境適老化改造,。地面選用防滑材質(zhì),，保持干燥；衛(wèi)生間,、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊,；去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差,；室內(nèi)照度合適,，避免大面積使用反光材料，減少眩光,；燈具開關(guān)位置應(yīng)方便使用,；常用物品放于老年人伸手可及之處；床和坐具不要過軟,，高度合適,；淋浴間、坐便器,、樓梯,、床等位置安裝扶手。

　　6.防治骨質(zhì)疏松,。均衡飲食,，選擇適量蛋白質(zhì)、富含鈣,、低鹽的食物,，如奶制品,、豆制品、堅果,、蛋類,、瘦肉等；避免吸煙,、酗酒,，慎用影響骨代謝的藥物；天氣條件允許時,，每天至少20分鐘日照,；定期進行骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估、骨密度檢測,，一旦確診骨質(zhì)疏松,，應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范治療，并重視預(yù)防跌倒,。

　　7.遵醫(yī)囑用藥,，關(guān)注藥物導(dǎo)致跌倒的風(fēng)險。

　　8.照護者也要主動學(xué)習(xí)預(yù)防跌倒的知識技能,，打造安全家居環(huán)境,，幫助老年人建立防跌倒習(xí)慣。

　　老年人跌倒后,，如何積極自救,？胡勁松提醒，不要慌張,，也不要著急起身,，先自行判斷有沒有受傷，以及受傷部位和程度,、能否自行站起等,。經(jīng)嘗試后，如果起身困難,，不要強行站起,，可以通過大聲呼喊、打電話,、敲打房門,、地板、管道等物品發(fā)出聲音求助,，如果暫時沒有得到回應(yīng),，要注意保持體力。在等待救助期間,，先用墊子,、衣物,、床單等保暖。他特別提醒,，老年人一旦跌倒,，無論受傷與否，都應(yīng)該及時告知家人或醫(yī)務(wù)人員,，根據(jù)情況進行進一步檢查,。

　　如果遇到跌倒的老人，施救者不要盲目扶起,，以免加重損傷,，而應(yīng)先判斷傷情，再提供科學(xué)的幫助,。首先要確定周圍環(huán)境是否安全,，判斷老人有無意識、呼吸,、骨折,、大出血等情況，不能猛烈晃動老人,，并注意為其保暖,。如果施救者具備一定的急救技能，可以對受傷老年人進行初步救治,；如果不具備急救技能,，及時撥打120，并提供一些力所能及的幫助,。