長沙晚報掌上長沙1月19日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 匡蓮子）湖南省氣象臺天氣預(yù)報顯示,，受強(qiáng)冷空氣影響，1月20日起,，湖南大部最低氣溫將降至0℃以下,，最低可達(dá)-4℃左右；1月21日至22日,，省內(nèi)自北向南有大到暴雪,，湘中局地大暴雪。而寒冷季節(jié)是心血管疾病的高發(fā)時節(jié),，中國慢性病前瞻性研究項目公布的數(shù)據(jù)顯示,，我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。今日,，湖南省人民醫(yī)院心內(nèi)科胡勇軍主任醫(yī)師,、情緒管理門診隆艷飛副主任護(hù)師表示，寒潮來襲,，防寒保暖,、控制血壓是減少心血管疾病發(fā)生率的有效措施。

　　寒潮來襲,，注意保暖減少外出活動

　　如何科學(xué)防寒保暖,、控制血壓呢？胡勇軍主任醫(yī)師建議：

　　首先，要養(yǎng)成看天氣預(yù)報的習(xí)慣,，寒潮來襲,，提前做好保暖措施，才能萬無一失,。

　　其次,，要準(zhǔn)備好保暖衣物、帽子,，特別要注意保護(hù)頭部,，因為人的頭部是散發(fā)熱量的最主要部位。

　　第三,，寒冷季節(jié)要減少外出活動,，因為室內(nèi)溫度一般高于室外。同時,，愛好體育鍛煉的人群要特別注意外出鍛煉的時間,。湖南的冬天早上空氣濕冷，對于喜歡晨練的人,，可考慮把時間延遲到上午10時之后,，避免強(qiáng)冷空氣刺激呼吸道、皮膚引起心血管,、腦血管的收縮,，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，減少誘發(fā)心梗,、腦出血的概率,。

　　如何科學(xué)控制血壓？注意六個方面

　　有高血壓病史的人群,，如何科學(xué)控制血壓,？根據(jù)胡勇軍主任醫(yī)師、隆艷飛副主任護(hù)師的講述,，記者梳理了六個“穩(wěn)壓”妙招：

　　控制體重,。體重增加是血壓升高的重要危險因素,，肥胖類型與高血壓發(fā)生密切相關(guān),，腹型肥胖容易發(fā)生高血壓；而體重降低對改善胰島素抵抗,、糖尿病,、血脂異常和心臟肥厚等均有好處。

　　適當(dāng)運(yùn)動,。高血壓患者運(yùn)動時一定要適當(dāng),，冬天不宜選擇晨練；同時，運(yùn)動前要適當(dāng)補(bǔ)充水分,，避免運(yùn)動后水分丟失過多,，造成血液濃縮，引起血壓升高,；也不能過于劇烈運(yùn)動,，要量力而行選擇合適的運(yùn)動方式，慢跑,、散步,、打太極拳比較合適。

　　控制鈉鹽的攝入,。高鹽飲食能顯著增加高血壓患病風(fēng)險,，正常成人每天食鹽攝入量應(yīng)小于5克，嚴(yán)重高血壓患者應(yīng)該限制鈉鹽,，每天的攝入鹽量應(yīng)小于2克,。平常飲食中注意不吃或少吃動物內(nèi)臟、海鮮等膽固醇高的食物,，多吃新鮮蔬菜和水果,，不宜吃隔夜菜或者腌制食品。減少膳食中的脂肪攝入,，適當(dāng)補(bǔ)充鉀和鈣,，新鮮蔬菜每日攝入量不少于300克，水果的每日攝入量最好是200克至350克,，注意減少食物中一些調(diào)味品,，還有餅干、梅片等零食中一些隱形鹽的攝入,。

　　規(guī)律服藥,。通過飲食和運(yùn)動、情緒調(diào)節(jié)后都不能控制的血壓,，一定要遵醫(yī)囑按時按量規(guī)律服藥,，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”；同時,，別忘記監(jiān)測一下血壓,，判斷一下服藥效果，以便及時調(diào)整藥物的種類,。如果偶爾忘記了口服降壓藥,，注意及時補(bǔ)上。特別需要注意的是,，兩次服藥時間不要間隔太短,，因為短時間口服過量的降壓藥,，易導(dǎo)致血壓急劇下降而引發(fā)頭暈、跌倒等風(fēng)險,。

　　控制情緒,。情緒對人的身體影響是非常大的，高血壓患者經(jīng)常在情緒波動后有不良的感覺,，會耳鳴,、心慌、乏力,、頭暈等,，合并冠心病者可能會發(fā)生心絞痛。因此,，高血壓人群要樂觀,、豁達(dá)，學(xué)會不以物喜,、不以己悲,，學(xué)會運(yùn)用轉(zhuǎn)移的方法來改善心情。

　　拒絕煙酒,。在日常生活中,，人們常常忽視吸煙與高血壓也有著千絲萬縷的聯(lián)系，香煙中的有害物質(zhì)可以干擾神經(jīng)調(diào)節(jié)血管正常的收縮和舒張,，進(jìn)而引起血壓升高,。 酒精在人體可以引起血管的擴(kuò)張，短期大量飲酒可以引起血壓的嚴(yán)重波動,，就好像積水的河壩,，河水突然猛增，就有可能導(dǎo)致決堤,，人體經(jīng)過大量酒精的刺激會增加腦中風(fēng)的風(fēng)險,。