長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙7月12日訊（實(shí)習(xí)生 譚仕蘭）三伏天是一年一度減肥黃金期,，把握住了,，就能輕松“享”瘦,。三伏天減肥10公斤是真的嗎？三伏天如何減肥,？對(duì)此,，湖南婦女兒童醫(yī)院專家進(jìn)行了詳細(xì)解答。

　　翻看網(wǎng)上三伏天減肥的文章,，說(shuō)的都是“三伏天氣溫高,，高溫有助于消耗更多的熱量，同時(shí)加速新陳代謝,，讓減肥事半功倍,。”人是恒溫動(dòng)物,，體溫恒定在37℃左右,。天氣炎熱時(shí)，人體就需要將體內(nèi)的熱量通過(guò)出汗等方式散發(fā)出去保持體溫,，而這一過(guò)程需要消耗大量能量,。減肥本質(zhì)就是“熱量缺口”，理論上是可行的,，但是想通過(guò)這點(diǎn)熱量消耗就達(dá)到瘦身目的,，還是不大可行。減肥最關(guān)鍵的是減掉體內(nèi)多余的脂肪,，但汗液中并沒(méi)有脂肪,。大量出汗后，體重可能會(huì)下降,，但只是暫時(shí)的,，補(bǔ)充水分后立馬又會(huì)升高。所以,，我們還是要管住嘴,、邁開(kāi)腿。

　　或許“管住腿,、邁開(kāi)腿”的六字箴言已經(jīng)聽(tīng)得耳朵起繭了,，想輕松減肥，是時(shí)候亮出減肥“搭子”了,。

　　“內(nèi)外兼修”的減肥“搭子”

　　1.三伏貼

　　首先,，三伏貼并沒(méi)有減肥的功效，網(wǎng)上說(shuō)的“三伏天貼三伏貼,，躺著就能減肥”是謠言,。

　　在全年中陽(yáng)氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽(yáng)氣也相對(duì)充沛的時(shí)機(jī),，利用三伏貼對(duì)特定的穴位進(jìn)行敷貼,，具有溫經(jīng)散寒,、補(bǔ)虛助陽(yáng)、利水除濕,、消脂祛痰的功效,。對(duì)“虛胖”體質(zhì)的人群來(lái)說(shuō)，三伏貼可以健脾祛濕,、加速新陳代謝,。

　　2.穴位針灸

　　以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，通過(guò)辨證論治,，采取特定的穴位,，通過(guò)針刺間斷刺激穴位，達(dá)到健脾祛濕,、減脂瘦身的目的,。

　　3.穴位埋線

　　穴位埋線是以線代針，將可被人體吸收的植物線,，利用埋線針具置于特定穴位,，其在人體內(nèi)軟化、分解,、液化,、吸收，通過(guò)對(duì)穴位產(chǎn)生生理,、物理及生化刺激,，調(diào)整體內(nèi)的內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)及新陳代謝,，達(dá)到減脂的目的。

　　4.拔罐

　　拔罐對(duì)全身經(jīng)絡(luò)有明顯的疏通作用,，可平衡調(diào)節(jié)體內(nèi)血液,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，加速血液循環(huán),，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改善機(jī)體消化功能,，加快身體新陳代謝,，增加熱量生產(chǎn)和脂肪消耗，減少體內(nèi)多余脂防量,。

　　5.中藥泡腳

　　借助三伏天的太陽(yáng),，出去爬爬山、曬曬后背,，可以擠擠身上的“水分”,，還能補(bǔ)一身陽(yáng)氣,。

　　有些難以曬干的“濕氣”，需要借助其他的力量排出來(lái),。中醫(yī)泡腳是個(gè)不錯(cuò)的選擇,，如中醫(yī)婦科的女性足浴包（濕系列、熱系列,、瘀系列）,，根據(jù)個(gè)體情況辨證選方，個(gè)性化定制,，通過(guò)祛濕,、清熱、化瘀等方式提高機(jī)體代謝,，減脂瘦身,。

　　注意事項(xiàng)：

　　①泡腳水的高度以三陰交穴為適宜,；

　?、谒疁卦谧约耗芙邮艿姆秶鷥?nèi)，溫度相對(duì)高一點(diǎn),，效果就好一些,；

　　③泡腳時(shí)間20分鐘以上,，考慮到水容易冷卻的問(wèn)題,，可以先留一部分泡腳水，在泡腳時(shí)慢慢加進(jìn)來(lái),，以保證水溫,；

　　④泡腳至少要泡10天以上,，可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整,。

　　6.雷火灸

　　雷火灸是利用藥物燃燒時(shí)的熱能量促進(jìn)和調(diào)節(jié)全身代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng),，增加血液循環(huán),，從而調(diào)整生理功能趨于正常。在用于局部肥胖時(shí),，利用雷火灸強(qiáng)烈的熱輻射力及遠(yuǎn)近紅外線網(wǎng)對(duì)深部組織的熱傳送,，使局部燃燒分解脂肪組織，還能增加腸胃的新陳代謝,，增強(qiáng)排泄功能,。

　　三伏天+減肥法寶，達(dá)到1+1＞2的效果

　　有的人節(jié)食后，雖然瘦了,，但是頭發(fā)一抓一大把,，月經(jīng)不調(diào)，皮膚蠟黃,。所以可以通過(guò)限制能量的攝入,，使總熱量低于消耗量以減輕體重。合理膳食,，包括改變膳食結(jié)構(gòu)和食量,，推薦限能量高蛋白膳食。

　　嘴巴饞的時(shí)候就多喝水,，喝水好處多多,，不僅有飽腹感，水喝多了就會(huì)要跑廁所,，既能防止久坐,，還能多走幾步。

　　動(dòng)起來(lái)就有會(huì)有效果,，無(wú)論是有氧還是無(wú)氧,，每天30分鐘或每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括快走,、步行,、游泳等。養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,，不僅能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生血清素,，緩解焦慮和精神緊張，還能轉(zhuǎn)換成夜間的褪黑素,，促進(jìn)睡眠,。充足的睡眠對(duì)減肥同樣很重要，研究顯示,，運(yùn)動(dòng)后深度睡眠的時(shí)間會(huì)增加1.3%,。