長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙3月28日訊（全媒體記者 傅容容 通訊員 廖娟）近日，長(zhǎng)沙在艷陽(yáng)的相伴之下,，最高氣溫升到了30℃以上,，儼然有種初夏的感覺(jué)。然而近2日,，天氣將發(fā)生極度反轉(zhuǎn),，氣溫降幅16—20℃。

面對(duì)這樣“魔性變臉”的天氣,，老年人尤其是患有高血壓,、糖尿病、心腦血管病等慢性病患者該怎樣安穩(wěn)度過(guò),？長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院（湖南大學(xué)附屬長(zhǎng)沙醫(yī)院）老年病科十三病室副主任（主持工作）余慧做出如下提醒,。

穿衣保暖：別急著脫秋褲，春捂有講究

早晚多穿一件,，護(hù)住“三重點(diǎn)”,。頭部、脖子,、手腳是血管密集的區(qū)域,，受涼容易引發(fā)血壓波動(dòng)。出門(mén)戴頂帽子,、圍條薄圍巾,，穿寬松保暖的鞋子，比多穿一件厚外套更管用,；中午氣溫高也別急著脫衣,。長(zhǎng)沙早晚溫差大，隨身帶件馬甲或薄外套,，熱了方便穿脫,，避免忽冷忽熱。

早晨起床時(shí),，動(dòng)作要“慢半拍”,。早晨氣溫低，起床時(shí)先在床上躺3分鐘,，再慢慢坐起,，適應(yīng)后再下地,。突然起身容易頭暈跌倒，對(duì)血壓不穩(wěn)的老人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn),。

飲食調(diào)理：吃對(duì)食物,，身體更抗“折騰”

少鹽少油，多吃“天然藥”,。高血壓,、糖尿病的老人飲食要清淡，少吃咸菜,、臘肉,。推薦多吃洋蔥、芹菜,、大蒜,，這些食物能輔助調(diào)節(jié)血壓、殺菌防病,。

喝水別等渴,，小口勤喝。氣溫變化大,，血液容易黏稠,，誘發(fā)血栓。每天喝夠6-8杯溫水（約1500毫升）,，少量多次,，尤其早起和睡前喝一杯，稀釋血液更安全,。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)：動(dòng)得巧,，才能強(qiáng)身不傷身

太陽(yáng)出來(lái)再鍛煉。清晨霧氣重,、溫度低,，血管容易收縮。建議等太陽(yáng)升高后（上午9—10點(diǎn)）,，在陽(yáng)臺(tái)或客廳做點(diǎn)溫和運(yùn)動(dòng),，比如打太極、原地踏步,，既能活動(dòng)筋骨,，又不給心臟“加負(fù)擔(dān)”。

雨天別出門(mén),，在家也能動(dòng),。遇到陰雨低溫天,，可以在家做“椅子操”：扶穩(wěn)椅子,，抬抬腿,、甩甩手，每次10分鐘,，一天2—3次,，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又避免滑倒風(fēng)險(xiǎn),。

用藥提醒：藥不能亂停,，更不能亂吃

慢性病“藥”“守規(guī)矩”。高血壓,、糖尿病的藥必須按時(shí)按量吃,，不能因?yàn)檠獕骸⒀菚簳r(shí)穩(wěn)定就停藥,！擅自停藥可能導(dǎo)致病情反彈,，甚至引發(fā)心梗、腦梗,。

藥物太多記不?。吭囋囘@招,。把每天吃的藥按早,、中、晚分裝到小藥盒,，貼張紙條寫(xiě)明時(shí)間和劑量,。如果漏服了，別急著補(bǔ),，先打電話問(wèn)醫(yī)生或藥師,。

監(jiān)測(cè)預(yù)警：這些信號(hào)，別硬扛,！

余慧提醒老年朋友們,，如果出現(xiàn)以下情況，立刻就醫(yī)：胸口發(fā)悶,、壓榨感,，像石頭壓著喘不上氣；頭暈,、手腳發(fā)麻,，尤其是單側(cè)身體無(wú)力；呼吸急促,、冒冷汗,，休息后不緩解。

老年人家里要備好血壓計(jì),、血糖儀,，每天早晚測(cè)一次并記錄,。發(fā)現(xiàn)血壓突然升高（超過(guò)160/100毫米汞柱）或血糖波動(dòng)大，及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生調(diào)整用藥,。

心理調(diào)節(jié)：情緒穩(wěn),，身體更穩(wěn)

天氣多變?nèi)菀鬃屓藷┰辏箲],、生氣會(huì)刺激血壓飆升,。建議老人多聽(tīng)舒緩音樂(lè)，和子女聊聊天,，避免長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處,；如果睡眠不好，睡前用溫水泡腳15分鐘,，有助放松,。

長(zhǎng)沙這天氣“變臉”快，但咱的防護(hù)不能馬虎,！余慧提醒,，慢性病老人尤其要“以不變應(yīng)萬(wàn)變”——保暖到位、飲食均衡,、規(guī)律用藥,、心態(tài)平和。身體若有不適,，千萬(wàn)別拖,，早發(fā)現(xiàn)早治療才是硬道理！