【編者按】

　　醫(yī)學(xué)對(duì)健康的認(rèn)識(shí)是一個(gè)漸進(jìn)的、發(fā)展的過程,。過去認(rèn)為,，一個(gè)人只要沒有疾病就是健康的。新近的研究卻指出,，健康狀態(tài)是一個(gè)連續(xù)體,，只有少部分人處于這個(gè)連續(xù)體的兩端——有疾病或完全健康，更多的人處于中間狀態(tài),，即亞健康狀態(tài),。

　　相對(duì)于軀體性的亞健康狀態(tài)，人們對(duì)心理亞健康更容易忽視,。在長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙APP“心理健康”頻道上線之際,，長(zhǎng)沙晚報(bào)健康版推出“關(guān)注心理亞健康”系列報(bào)道，請(qǐng)權(quán)威心理專家對(duì)癥開“心藥”,，讓心理健康成為您通往幸福生活的基石,。

　　長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 彭放

　　如果有人問“你幸福嗎”，多少人能給出肯定的答案,？可能你覺得有錢了才幸福,，不要面對(duì)工作的壓力才幸福，孩子不要人操心才幸福,。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副主任,、副教授楊放如在名醫(yī)公開課上告訴大家，幸福生活“馬上可以實(shí)現(xiàn)”,，關(guān)鍵在于心理是否健康,。

　　73.6%的人心理亞健康

　　2018年發(fā)布的《中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》（以下簡(jiǎn)稱《白皮書》），通過對(duì)全國(guó)26個(gè)省市總計(jì)約112萬名城鎮(zhèn)居民的心理健康狀況進(jìn)行大數(shù)據(jù)分析,，發(fā)現(xiàn)居民的心理健康狀況不容樂觀,。《白皮書》數(shù)據(jù)顯示,，目前,，73.6%的城鎮(zhèn)居民處于心理亞健康狀態(tài)，存在不同程度心理問題的城鎮(zhèn)居民有16.1%,，心理完全健康的城鎮(zhèn)居民僅為10.3%,。同時(shí),，城鎮(zhèn)慢病人群心理問題伴發(fā)率極高，心理健康的僅有5.1%,。

　　《白皮書》數(shù)據(jù)顯示,，從性別上看，女性心理健康水平顯著低于男性,；從年齡來看,，30歲至39歲人群心理健康狀況最差；60歲以上人群心理健康狀況較好,；從婚姻狀況的人來看,，喪偶人群心理健康狀況最差，已婚人群心理健康狀況較好,；根據(jù)受教育程度的不同,，研究生及以上學(xué)歷和小學(xué)及以下學(xué)歷的人群心理健康狀況較差，高中/中專人群心理健康狀況最好,。

　　這些常見表現(xiàn)提示心理亞健康

　　“心理問題和心理亞健康現(xiàn)象不是今天才有,，但現(xiàn)階段表現(xiàn)得更為普遍、突出,?！睏罘湃缃榻B，很多在現(xiàn)代人身上常見的表現(xiàn),，都有可能提示心理亞健康,。

　　記憶力下降，注意力不集中,。與他人交流時(shí),，前一秒還記得自己要說的話，后一秒就可能忘了,；經(jīng)常見面的朋友,，也會(huì)突然忘了對(duì)方的名字，對(duì)周圍世界產(chǎn)生陌生感,。

　　做事拖拉、效率低下,。做一件事總要磨磨蹭蹭,、一拖再拖，導(dǎo)致不能按時(shí)完成工作,，約會(huì)經(jīng)常遲到,。

　　與朋友交往減少，喜歡獨(dú)處,，性格越來越孤僻,，感覺自己已經(jīng)落伍,。

　　情緒不穩(wěn)定，煩躁不安,?？偸菓n心忡忡，怕自己或家人出事,；遇事不冷靜,，易生氣動(dòng)怒；曲解他人好意,，聽不進(jìn)別人意見,，只愿意按自己的意愿行事。

　　整日悶悶不樂,，對(duì)事物的興趣下降,，惰性增加，煙酒量增加,。

　　敏感多疑,，固執(zhí)己見?？傆X得家人,、周圍的人與自己過不去；對(duì)發(fā)生在自己身邊的事情視而不見,，反應(yīng)冷漠,。

　　空虛無聊感。生活空虛乏味,、漫無目標(biāo),，沉溺于手機(jī)游戲，對(duì)人生價(jià)值產(chǎn)生懷疑,。

　　思維遲鈍,，反應(yīng)遲緩。腦子常?！岸搪贰?，面臨突發(fā)事件時(shí)，常常束手無策,；思維不清晰,、嘮叨、說話重復(fù),；精神不振,，腦力疲勞、懶于運(yùn)動(dòng),。

　　睡眠問題,。入睡困難,，早醒；睡不安,，睡不深,；夢(mèng)多，做噩夢(mèng),。

　　心理亞健康是心理危機(jī)的前兆

　　人們常常自覺,、不自覺地以各種方式與心理亞健康狀態(tài)抗?fàn)帲械娜藷o視,，有的人逃避,，有的人借助抽煙、酗酒等方式自我麻醉,，獲得暫時(shí)的虛假快樂,，這些錯(cuò)誤的對(duì)抗方法很可能讓人越陷越深。

　　楊放如提醒,，心理亞健康如果不能科學(xué)面對(duì),、科學(xué)調(diào)整，可導(dǎo)致生活質(zhì)量明顯下降,，成為心理危機(jī)和精神疾病的前兆,，引發(fā)一系列身心疾病。最近在心理咨詢門診,，楊放如就接診了一名典型病例,。

　　蔣老師是長(zhǎng)沙一名重點(diǎn)中學(xué)的老師，把成百上千的學(xué)生送進(jìn)了重點(diǎn)大學(xué),。最近她卻恐懼上班,，不得不走進(jìn)心理門診。原來,，蔣老師從小對(duì)兒子要求特別嚴(yán)格,，導(dǎo)致親子關(guān)系不好。今年高考,，兒子只上了三本線,，讓她感覺面子丟盡，不僅在同事面前抬不起頭來,，甚至懷疑自己“還有資格站上講臺(tái)嗎,，還能教好學(xué)生嗎”？

　　幾個(gè)方法幫你心身減壓

　　不管你的身份,、地位如何，在社會(huì)上生存,，每個(gè)人都很難滿足時(shí)代,、社會(huì),、家庭賦予的所有期待與要求。楊放如建議,，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)心身減壓的方法,，找到屬于自己的通往幸福生活的鑰匙。

　　幸福源于一個(gè)人內(nèi)心的樂觀,。每個(gè)人的生活都不是一帆風(fēng)順的,，家庭、工作也不是完美的,，但面對(duì)同樣一件事,，有人樂觀有人悲觀。楊放如解釋,，氣質(zhì)性樂觀即“樂天派”,，主要與遺傳基因有關(guān)。積極心理學(xué)的創(chuàng)始人馬丁·塞里格曼教授認(rèn)為,，樂觀是一種解釋風(fēng)格,，是后天可以學(xué)習(xí)和掌握的。

　　具備樂觀型解釋風(fēng)格的人,，會(huì)認(rèn)為失敗和挫折只限于此時(shí)此地,，“我只是這件事沒做好，其他方面還是挺優(yōu)秀的”,。他們更樂意去關(guān)注好的方面,，愿意花精力去經(jīng)營(yíng)自己的優(yōu)點(diǎn)，努力改變現(xiàn)狀,，爭(zhēng)取做得更好,。

　　悲觀型解釋風(fēng)格的人，在遇到不愉快的事情時(shí),，會(huì)認(rèn)為“我做什么都不行”,，并認(rèn)為這種失敗和挫折會(huì)影響到其他事情，常深陷消極情緒中難以自拔,。

　　楊放如建議,，學(xué)習(xí)樂觀解釋風(fēng)格，養(yǎng)成正面思考的習(xí)慣,，可以幫助我們學(xué)會(huì)最佳的解決方法,，創(chuàng)造最好的生活狀態(tài)，使我們?cè)诿鎸?duì)困難和不幸時(shí)有能力迎刃而解,。

　　學(xué)會(huì)感恩,，學(xué)會(huì)全面接納，學(xué)會(huì)情緒管理也是心身減壓的好方法。楊放如解釋,，當(dāng)你真誠地感謝家人和周圍的人,，身體也會(huì)作出相應(yīng)的積極回應(yīng)，給您的情緒和精神帶來愉悅和滿足感,。

　　全面認(rèn)識(shí),、接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，接納過去的成敗,，接納周圍的人與事,，接納暫時(shí)無法改變的現(xiàn)實(shí)而不去抱怨。識(shí)別自己當(dāng)下情緒的喜怒哀樂,，牢記“3-4-5”情緒自控公式,，即生氣抱怨時(shí)間不超過3分鐘，煩躁,、郁悶,、擔(dān)心時(shí)間不超過4分鐘，糾結(jié)拖拉時(shí)間不超過5分鐘,?？傊瑢?duì)過去的事情不糾結(jié),，對(duì)未來的事情不擔(dān)憂,，對(duì)當(dāng)下的事情立即行動(dòng)，盡力而為,，你就會(huì)更容易獲得幸福,。

　　“如果通過自身調(diào)節(jié)，或求助親朋好友仍然難以調(diào)適自己的情緒,，建議您向?qū)I(yè)的心理工作者尋求援助,。”楊放如推薦了兩條免費(fèi)心理救援熱線：湖南省第二人民醫(yī)院熱線12320（開放時(shí)間：周一至周五8時(shí)至20時(shí),，節(jié)假日除外）,、長(zhǎng)沙市第九醫(yī)院熱線0731-85501010（開放時(shí)間：周一至周五8時(shí)至12時(shí)、14時(shí)30分至17時(shí)30分,，節(jié)假日除外）,。