【編者按】

　　醫(yī)學(xué)對健康的認(rèn)識是一個漸進(jìn)的,、發(fā)展的過程。過去認(rèn)為,，一個人只要沒有疾病就是健康的。新近的研究卻指出,，健康狀態(tài)是一個連續(xù)體,，只有少部分人處于這個連續(xù)體的兩端——有疾病或完全健康，更多的人處于中間狀態(tài),，即亞健康狀態(tài),。

　　相對于軀體性的亞健康狀態(tài)，人們對心理亞健康更容易忽視。在長沙晚報掌上長沙APP“心理健康”頻道上線之際,，長沙晚報健康版推出“關(guān)注心理亞健康”系列報道,，請權(quán)威心理專家對癥開“心藥”，讓心理健康成為您通往幸福生活的基石,。

　　長沙晚報全媒體記者 彭放

　　如果有人問“你幸福嗎”,，多少人能給出肯定的答案？可能你覺得有錢了才幸福,，不要面對工作的壓力才幸福,，孩子不要人操心才幸福。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副主任,、副教授楊放如在名醫(yī)公開課上告訴大家,，幸福生活“馬上可以實現(xiàn)”，關(guān)鍵在于心理是否健康,。

　　73.6%的人心理亞健康

　　2018年發(fā)布的《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》（以下簡稱《白皮書》）,，通過對全國26個省市總計約112萬名城鎮(zhèn)居民的心理健康狀況進(jìn)行大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)居民的心理健康狀況不容樂觀,?！栋灼窋?shù)據(jù)顯示，目前,，73.6%的城鎮(zhèn)居民處于心理亞健康狀態(tài),，存在不同程度心理問題的城鎮(zhèn)居民有16.1%，心理完全健康的城鎮(zhèn)居民僅為10.3%,。同時,，城鎮(zhèn)慢病人群心理問題伴發(fā)率極高，心理健康的僅有5.1%,。

　　《白皮書》數(shù)據(jù)顯示,，從性別上看，女性心理健康水平顯著低于男性,；從年齡來看,，30歲至39歲人群心理健康狀況最差；60歲以上人群心理健康狀況較好,；從婚姻狀況的人來看,，喪偶人群心理健康狀況最差，已婚人群心理健康狀況較好,；根據(jù)受教育程度的不同,，研究生及以上學(xué)歷和小學(xué)及以下學(xué)歷的人群心理健康狀況較差，高中/中專人群心理健康狀況最好,。

　　這些常見表現(xiàn)提示心理亞健康

　　“心理問題和心理亞健康現(xiàn)象不是今天才有,，但現(xiàn)階段表現(xiàn)得更為普遍,、突出?！睏罘湃缃榻B,，很多在現(xiàn)代人身上常見的表現(xiàn)，都有可能提示心理亞健康,。

　　記憶力下降,，注意力不集中。與他人交流時,，前一秒還記得自己要說的話,，后一秒就可能忘了；經(jīng)常見面的朋友,，也會突然忘了對方的名字,，對周圍世界產(chǎn)生陌生感。

　　做事拖拉,、效率低下,。做一件事總要磨磨蹭蹭、一拖再拖,，導(dǎo)致不能按時完成工作,，約會經(jīng)常遲到。

　　與朋友交往減少,，喜歡獨處,，性格越來越孤僻，感覺自己已經(jīng)落伍,。

　　情緒不穩(wěn)定,，煩躁不安?？偸菓n心忡忡,，怕自己或家人出事；遇事不冷靜,，易生氣動怒,；曲解他人好意，聽不進(jìn)別人意見,，只愿意按自己的意愿行事,。

　　整日悶悶不樂，對事物的興趣下降,，惰性增加,，煙酒量增加。

　　敏感多疑,，固執(zhí)己見,。總覺得家人,、周圍的人與自己過不去,；對發(fā)生在自己身邊的事情視而不見，反應(yīng)冷漠,。

　　空虛無聊感,。生活空虛乏味、漫無目標(biāo),，沉溺于手機(jī)游戲,，對人生價值產(chǎn)生懷疑。

　　思維遲鈍,，反應(yīng)遲緩,。腦子常常“短路”,，面臨突發(fā)事件時,，常常束手無策；思維不清晰,、嘮叨,、說話重復(fù)；精神不振,，腦力疲勞,、懶于運動。

　　睡眠問題,。入睡困難,，早醒；睡不安,，睡不深,；夢多，做噩夢,。

　　心理亞健康是心理危機(jī)的前兆

　　人們常常自覺,、不自覺地以各種方式與心理亞健康狀態(tài)抗?fàn)帲械娜藷o視,，有的人逃避,，有的人借助抽煙、酗酒等方式自我麻醉,，獲得暫時的虛假快樂,，這些錯誤的對抗方法很可能讓人越陷越深。

　　楊放如提醒,，心理亞健康如果不能科學(xué)面對,、科學(xué)調(diào)整,，可導(dǎo)致生活質(zhì)量明顯下降，成為心理危機(jī)和精神疾病的前兆,，引發(fā)一系列身心疾病,。最近在心理咨詢門診，楊放如就接診了一名典型病例,。

　　蔣老師是長沙一名重點中學(xué)的老師,，把成百上千的學(xué)生送進(jìn)了重點大學(xué)。最近她卻恐懼上班,，不得不走進(jìn)心理門診,。原來，蔣老師從小對兒子要求特別嚴(yán)格,，導(dǎo)致親子關(guān)系不好,。今年高考，兒子只上了三本線,，讓她感覺面子丟盡,，不僅在同事面前抬不起頭來，甚至懷疑自己“還有資格站上講臺嗎,，還能教好學(xué)生嗎”,？

　　幾個方法幫你心身減壓

　　不管你的身份、地位如何,，在社會上生存,，每個人都很難滿足時代、社會,、家庭賦予的所有期待與要求,。楊放如建議，每個人都應(yīng)該學(xué)習(xí)心身減壓的方法,，找到屬于自己的通往幸福生活的鑰匙,。

　　幸福源于一個人內(nèi)心的樂觀。每個人的生活都不是一帆風(fēng)順的,，家庭,、工作也不是完美的，但面對同樣一件事,，有人樂觀有人悲觀,。楊放如解釋，氣質(zhì)性樂觀即“樂天派”,，主要與遺傳基因有關(guān),。積極心理學(xué)的創(chuàng)始人馬丁·塞里格曼教授認(rèn)為，樂觀是一種解釋風(fēng)格,，是后天可以學(xué)習(xí)和掌握的,。

　　具備樂觀型解釋風(fēng)格的人,，會認(rèn)為失敗和挫折只限于此時此地，“我只是這件事沒做好,，其他方面還是挺優(yōu)秀的”,。他們更樂意去關(guān)注好的方面，愿意花精力去經(jīng)營自己的優(yōu)點,，努力改變現(xiàn)狀，爭取做得更好,。

　　悲觀型解釋風(fēng)格的人,，在遇到不愉快的事情時，會認(rèn)為“我做什么都不行”,，并認(rèn)為這種失敗和挫折會影響到其他事情,，常深陷消極情緒中難以自拔。

　　楊放如建議,，學(xué)習(xí)樂觀解釋風(fēng)格,，養(yǎng)成正面思考的習(xí)慣，可以幫助我們學(xué)會最佳的解決方法,，創(chuàng)造最好的生活狀態(tài),，使我們在面對困難和不幸時有能力迎刃而解。

　　學(xué)會感恩,，學(xué)會全面接納,，學(xué)會情緒管理也是心身減壓的好方法。楊放如解釋,，當(dāng)你真誠地感謝家人和周圍的人,，身體也會作出相應(yīng)的積極回應(yīng)，給您的情緒和精神帶來愉悅和滿足感,。

　　全面認(rèn)識,、接納自己的優(yōu)點和缺點，接納過去的成敗,，接納周圍的人與事,，接納暫時無法改變的現(xiàn)實而不去抱怨。識別自己當(dāng)下情緒的喜怒哀樂,，牢記“3-4-5”情緒自控公式,，即生氣抱怨時間不超過3分鐘，煩躁,、郁悶,、擔(dān)心時間不超過4分鐘，糾結(jié)拖拉時間不超過5分鐘,?？傊?，對過去的事情不糾結(jié)，對未來的事情不擔(dān)憂,，對當(dāng)下的事情立即行動,，盡力而為，你就會更容易獲得幸福,。

　　“如果通過自身調(diào)節(jié),，或求助親朋好友仍然難以調(diào)適自己的情緒，建議您向?qū)I(yè)的心理工作者尋求援助,?！睏罘湃缤扑]了兩條免費心理救援熱線：湖南省第二人民醫(yī)院熱線12320（開放時間：周一至周五8時至20時，節(jié)假日除外）,、長沙市第九醫(yī)院熱線0731-85501010（開放時間：周一至周五8時至12時,、14時30分至17時30分，節(jié)假日除外）,。