長沙晚報12月21日訊（全媒體記者 彭放 通訊員 黃霜）12月22日是冬至。近來氣溫低下,，是心腦血管疾病的高發(fā)時期,。長沙市疾控中心提醒，市民尤其是有心腦血管基礎(chǔ)疾病者要適當調(diào)整生活方式,，愛心護腦,，降低相關(guān)疾病的發(fā)病風險。
天氣寒冷時,，人體的外周血管收縮以減少散熱,，血壓升高，血流緩慢,，血液黏度增高,，動脈粥樣斑塊易于破裂，冠狀動脈易痙攣,，從而誘發(fā)心腦血管疾病,。此外,，冬季為了御寒，人們往往攝入更多高脂飲食,，引起肥胖,，血壓和膽固醇水平也因此升高，這些都是造成冬季心腦血管疾病高發(fā)的原因,。
疾控專家提醒,，寒冬季節(jié)，市民尤其是有心腦血管基礎(chǔ)疾病者應(yīng)重點做好以下五件事：
防寒保暖,。寒冬季節(jié)適當減少外出活動,，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪,，鞋襪的尺碼適當寬松,，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)?；加行哪X血管基礎(chǔ)疾病的人不要用冷水洗臉,、洗衣，以免寒冷刺激導(dǎo)致血壓升高,。
適時適度鍛煉,。天氣寒冷時，心腦血管疾病患者盡量不要晨起鍛煉,，戶外運動應(yīng)選擇太陽出來溫度相對升高后進行,，可選擇一些有氧運動，如打太極拳,、散步,、練八段錦等。運動時間和強度以身體微出汗,、不感到疲勞,、運動后自感身體輕松為準，每周堅持活動3～5天為宜,。
保持情緒穩(wěn)定,。情緒激動是心腦血管疾病的大忌，冠心病,、高血壓患者尤其要避免精神緊張,、情緒激動、過度勞累,、生活無規(guī)律,、失眠、焦慮等。
合理膳食,。預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,，要遵循低油、低鹽,、低糖的清淡飲食原則,，多攝入膳食纖維含量豐富的食物，如粗雜糧,、豆類,、海帶、蔬菜,、水果等,。豆制品（豆腐、豆芽,、豆腐干）也可以適當多吃,。冬季進補要根據(jù)個人體質(zhì)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，切忌盲目進補,。進餐時以七八成飽為宜,，勿暴飲暴食。
積極控制“三高”,。慢性疾病患者,，要遵醫(yī)囑按時、按量服藥,，不可擅自減藥或者停藥，保持規(guī)律的生活習慣,，定期監(jiān)測血壓,、血糖、血脂,，控制好血壓,、血糖及血脂水平，如有不適及時就醫(yī),，以免延誤病情,。
