長(zhǎng)沙晚報(bào)12月21日訊（全媒體記者 彭放 通訊員 黃霜）12月22日是冬至。近來(lái)氣溫低下,，是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期,。長(zhǎng)沙市疾控中心提醒，市民尤其是有心腦血管基礎(chǔ)疾病者要適當(dāng)調(diào)整生活方式,，愛(ài)心護(hù)腦，降低相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。
天氣寒冷時(shí),，人體的外周血管收縮以減少散熱，血壓升高,，血流緩慢,，血液黏度增高，動(dòng)脈粥樣斑塊易于破裂,，冠狀動(dòng)脈易痙攣,，從而誘發(fā)心腦血管疾病。此外,，冬季為了御寒,，人們往往攝入更多高脂飲食，引起肥胖,，血壓和膽固醇水平也因此升高,，這些都是造成冬季心腦血管疾病高發(fā)的原因。
疾控專家提醒,，寒冬季節(jié),，市民尤其是有心腦血管基礎(chǔ)疾病者應(yīng)重點(diǎn)做好以下五件事：
防寒保暖。寒冬季節(jié)適當(dāng)減少外出活動(dòng)，如必須外出,，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪,，鞋襪的尺碼適當(dāng)寬松，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán),?；加行哪X血管基礎(chǔ)疾病的人不要用冷水洗臉、洗衣,，以免寒冷刺激導(dǎo)致血壓升高,。
適時(shí)適度鍛煉。天氣寒冷時(shí),，心腦血管疾病患者盡量不要晨起鍛煉,，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇太陽(yáng)出來(lái)溫度相對(duì)升高后進(jìn)行，可選擇一些有氧運(yùn)動(dòng),，如打太極拳,、散步、練八段錦等,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度以身體微出汗,、不感到疲勞、運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn),，每周堅(jiān)持活動(dòng)3～5天為宜,。
保持情緒穩(wěn)定。情緒激動(dòng)是心腦血管疾病的大忌,，冠心病,、高血壓患者尤其要避免精神緊張、情緒激動(dòng),、過(guò)度勞累,、生活無(wú)規(guī)律、失眠,、焦慮等,。
合理膳食。預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,，要遵循低油,、低鹽、低糖的清淡飲食原則,，多攝入膳食纖維含量豐富的食物,，如粗雜糧、豆類,、海帶,、蔬菜,、水果等。豆制品（豆腐,、豆芽,、豆腐干）也可以適當(dāng)多吃。冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,，切忌盲目進(jìn)補(bǔ),。進(jìn)餐時(shí)以七八成飽為宜，勿暴飲暴食,。
積極控制“三高”,。慢性疾病患者，要遵醫(yī)囑按時(shí),、按量服藥,，不可擅自減藥或者停藥，保持規(guī)律的生活習(xí)慣,，定期監(jiān)測(cè)血壓,、血糖、血脂,，控制好血壓,、血糖及血脂水平，如有不適及時(shí)就醫(yī),，以免延誤病情,。
